Усложняем гиревую связку из прошлой статьи новыми элементами

Опять я☝, и опять с гирями😀

Всем доброго времени суток!

Как и обещал, усложняю гиревую связку, рассмотренную в прошлой статье.

Забегая вперед скажу, что работа усложнится не только в плане координационного выполнения упражнения, но и силовой составляющей.

Давайте, сначала разберем связку по элементам, а потом просмотрим ее выполнение полностью

Элемент 1

• Замах, подрыв;
• одновременные выпад назад (с посадкой на заднее колено) + рывок гири одной рукой и заброс гири на грудь другой.

Элемент 2

Поочередный жим стоя на одном колене.

Верхняя рука опускается на грудь, в то время, как нижняя синхронно с ней выполняет жим. Затем тем же образом возвращаем опущенную руку вверх, а поднятую вниз. Т. е. в итоге выполняем по одному жиму на каждую руку.

Элемент 3

Подъем с колена с одной рукой, зафиксированной вверху над головой, другой на груди.

Элемент 4

• Сброс верхней руки с гирей на грудь;
• сброс двух гирь с груди на замах для нового повторения связки.

Гиревая связка целиком

Рекомендую начать тренировать данную связку на каждую сторону отдельно. К поочередной смене руки в рывке и ноге в выпаде следует переходить только после того, как вы будете уверены, что хорошо заучили последовательность всех 4-х элементов, и у вас получается их выполнить более 3-х раз в подходе.

Надеюсь, эта связка поможет Вам сделать Ваши тренировки немного продуктивнее и интереснее!

Всем удачи и богатырского здоровья!

Ссылка на прошлую статью "Альтернатива рывку двух гирь: работаем на координацию + изучаем новую связку".

👉Подписка на канал