Большие руки - это большое достижение любого мужчины. И я уверен, что ты тоже хочешь большие руки, и именно поэтому я расскажу тебе, как их увеличить. А если тебе интересна эта тема, то ставь лайк и дочитывай до конца.
Сейчас немного расскажу о том, что такое дроп-сеты. Это подходы в любых упражнениях, когда ты сначала делаешь большой вес, потом сразу же берешь вес чуть меньше, потом сразу еще меньше и так, пока твои мышцы не перестанут работать.
Так как же я увеличил руки на дроп-сетах?
До того, как я включил дроп-сеты в свою программу тренировок, мои руки не росли, потому что программа была уже давнишняя и надо было ее срочно менять. Ну я и решил опробовать подходы со сбрасыванием весов.
Конечно же, моей целью было шокирование мышц, потому что к старой программе они привыкли. И, как тренер, я прекрасно знаю, что часто одно и тоже использовать нельзя. поэтому дроп-сеты я использовал раз либо два раза в неделю, но уже такие действия дали результат.
Моя программа тренировок
Моя программа состояла из 8 упражнений объединенных в 4 сета. Т.е. я делал по два упражнения подряд. Таких 3-4 подхода, затем приступал к другим 2. И так 4 раза.
Вначале всегда была база. Бицепс с грифом и трицепс. Только их я делал не в сете, я их разделял, потом что тяжело делать 2 базовых упражнения в одном сете.
Затем шло 3 сета, и я всегда выбирал в каких упражнениях сделать дроп-сет. Обычно я выбирал последние упражнения, это были упражнения в тренажерах. Первый подход я делал, как обычный, а потом начинались дроп-сеты.
Во втором подходе я делал 1 скидывание веса, в третьем уже 3, и в четвертом подходе я скидывал вес до максимума, пока мои руки не загорятся. Такая методика дала моим рукам огромный шок, за счет чего они и начали расти.
Вот таким нехитрым и очень простым способом я смог увеличит свои руки, и окружающие мне говорили: " Ваня, ты что стал больше?". Тогда я точно понял, что методика эта рабочая. Так что применяй ее на практике, в своих тренировках, и я уверен, ты увидишь результат уже через месяц.
А ты уже применяешь дроп-сеты или даже не знал, что это такое? Пиши в комментариях?
P.S. В следующей статье я расскажу, для чего нужны дроп-сеты и как их применять, поэтому подписывайся и не пропускай статью.
Если тебе понравилась статья, то оцени ее комментарием, а если я нравлюсь тебе, как автор, то делись этой статьей в своих социальных сетях, и переходи в мои, буду рад пообщаться.
А сейчас переходи и читай:
5 лучших упражнений для большой спины
5 лучших упражнений для больших рук
Удачного тебе дня!
