Бег – полезная привычка, но из-за нежелания рано вставать или из-за стеснения многие люди, к сожалению, даже думать бояться о километровой пробежке. Но, рано или поздно, в голову все-таки начинают закрадываться мысли о пробежке. В этой статье есть пара советов для новичков.
1. Разогрев перед бегом
Бег - такая же тренировка, как и все остальные, поэтому необходимо хорошо разогреться перед пробежкой. Хорошая разминка делает тренировку легче. Для разогрева отлично подойдет стандартная утренняя зарядка и растяжка. Неплохо было бы сделать заминку после бега, так как она улучшит состояние после бега. В качестве разминки можно походить пару минут и еще раз сделать растяжку.
2. Ходьба
Так как новичку сложно все время бегать, то поначалу его тренировка по большей части должна состоять из ходьбы, потом будет легче понемногу увеличивать время бега. Также стоит увеличить время ходьбы в повседневной жизни, для укрепления мышц на ногах, чтобы впоследствии бегать становилось все проще. Медленный бег
Для утренней или вечерней пробежки вовсе не обязательно быстро бегать. Необходимо сохранять темп и ровное дыхание. Ни в коем случае нельзя резко увеличивать скорость и темп тренировки, так как можно устать гораздо быстрее, и могут появиться болевые ощущения. Важно помнить, что увеличивать стоит не интенсивность тренировки, а ее продолжительность
3. Регулярность
Тренировки должны быть минимум 3 раза в неделю, так как организму нужно привыкнуть к такой огромной нагрузке. Если тренировок будет меньше трех в неделю, то никакого прогресса не будет.
4. Спортивная одежда
Тут все просто: весной леггинсы и ветровка, а летом шорты и майка. Единственное на что нужно обратить внимание бегуну – это на кроссовки. Кроссовки - главный атрибут для человека, который занимается бегом. У кроссовок для бега должна быть мягкая подошва, чтобы не навредить суставам, которые подвержены большой нагрузке во время бега. Размер кроссовок для бега должен быть больше на размер, чтобы не деформировать ногтевую пластину, но при этом стопа должна быть надежна зафиксирована. Кроссовки должны быть легкими, чтобы не быть неким утяжелителем во время бега.
5. Питание перед бегом
Прием пищи должен быть за 2-3 часа перед пробежкой и должен быть насыщен углеводами, которые являются неким «топливом» для человеческого организма, либо можно устроить легкий перекус за 30 минут или за час до тренировки.
