Спорт - Ваш друг во время беременности.
Немного советов, как оставаться в форме и не навредить здоровью.
Начнем с главного: спорт во время беременности полезен! Физические нагрузки помогают контролировать набор веса, уменьшают боль и даже снижают риск гестационного диабета. Но некоторых из них, впрочем, стоит избегать.
1. Спорт с высокими нагрузками
Исключаются горные лыжи, бокс и командный спорт вроде волейбола и баскетбола, где нужно много прыгать.
2. Не делайте много упражнений на спине
Это может помешать нормальному кровотоку.
3. Не поднимайте тяжести
Лучше тренироваться с небольшим весом до 5 кг, но с большим числом подходов.
4. Забудьте о горячей йоге
Во время беременности не стоит увлекаться нагрузками, связанными с повышением температуры или потливостью.
5. Если больно, прекратите
В этот период организм претерпевает существенные изменения, и многие упражнения, которые раньше Вы выполняли без труда, становятся слишком сложными. Не нужно пытаться делать их через боль, Ваша задача сейчас заключается не в этом.
Если Вы не занимались спортом постоянно, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Ходить, плавать, заниматься на велотренажере (до третьего триместра), практиковать легкую йогу и пилатес можно.
Кстати, о пользе йоги для беременных мы прекрасно знаем и учитываем это при создании курса!
Занятия по йоге проводит эксперт Анна!
Наша Онлайн школа - Ready Mama
А какие занятия предпочли Вы?
