Вторая часть
Ранее в первой части статьи мы рассмотрели самые основные сложности, с которыми сталкивается спортсмен. Отсутствие тактики, неаккуратность в исполнении, зацикленность и немотивированность.
Если же Вы нашли корень зла своей проблемы – это очень хорошо, если же нет, то вот продолжение списка причин появления застоя.
5. Слишком много тренировок
По мере того, как Вы прогрессируете и стараетесь побить свой последний результат, у Вас начнутся повторения. Переутомлённость - это именно то, что я имею в виду. Вы попадаете в точку, в которой просто не можете закончить другое повторение без перерыва.
Проще всего это испытать с подтягиванием. После определенного количества повторений возникает стена. Вы не можете выполнить подход, не отдыхая. Цель силовых тренировок состоит в том, чтобы не совершать такую ошибку.
Вы можете тренироваться усердно, но какой в этом смысл, если упражнение выглядит неряшливо? Не стоит гнаться за количеством, если нет качества.
Значит есть и другой подход к проблеме. Не спешите. Такие тренировки не приближают Вас к цели, а отодвигают на шаг назад.
Выбирайте такой вес, чтобы всегда оставалось пару повторений в запасе. Придержите от одного до трех повторений до критической точки. Это нормально, если случайно произойдёт неудача. Но не проводите день в тренажерном зале, тренируясь до полного отказа мышц, или применяя ужасную технику.
6. Не застревайте в своей зоне комфорта
Цель - чувствовать себя комфортно во всем тренажерном зале. Возможно, Вы заметили, что есть определенные места, где тренируются все подходящие люди. Они проводят время у приседаний и платформ тяги. Есть причина, почему они там. Тренируют сложные упражнения.
Они экономят время, улучшают координацию, модели движения и гибкость. Это полезно и за пределами спортзала. Стоит потратить своё время на изучение сложной техники. Просто не торопитесь, и делайте свое исследование.
Владение сложными видами упражнений также даст большой импульс Вашей мотивации.
7. Измерение прогресса
Не всегда можно понять: есть ли развитие. Весы – не самый лучший помощник. Нет конечно не стоит совсем радикально отказываться от них. Следите за улучшениями по фото, и обязательно совершайте замеры своих объёмов. Такая картина будет более полной. Пока в какой-то момент результаты не станут очевидными.
Если вы начинаете свой путь в спортивную жизнь, то вам необходимо заложить в основу хорошие привычки здоровья и физической формы. Это самая сложная и важная часть пути, но Вам под сило с этим справится..
К счастью, легко измерить прогресс в силовой тренировке. Вы можете отследить своё обучение по дневнику. Если вы становитесь сильнее, тогда Ваше время в спортзале проходит продуктивно. Есть визуальные результаты.
Если Ваш прогресс все еще застопорился, Вы, вероятно, слишком мало тренируетесь.
8. Слишком мало тренировок
Когда Вы впервые начинаете силовые тренировки, почти любое действие даст какие-то результаты. Прирост новичка фантастический. Вы постоянно устанавливаете новые рекорды и становитесь сильнее. Но со временем прогресс замедляется и в итоге останавливается.
Вы можете остановиться прямо здесь. Результат до этого момента – это уже много. Вы будете прекрасно выглядеть, двигаться и чувствовать себя. Можно сосредоточиться на других аспектах фитнеса или активного отдыха. И если вы подобрали рацион питания и образ жизни, то Ваше тело будет нравится Вам.
Но для тех, кто хочет большего, ответ часто бывает более глубоким .
И в этот момент Ваше обучение становится уравновешивающим действием. С одной стороны, Вам нужно спросить: «Могу ли я потратить больше времени на результат? Я стану мощнее? Получу ли я травмы?».
Здесь есть один секрет: нет никакой формулы, это один сплошной эксперимент.
Если вы боретесь за увеличение объема тренировок, возможно, пришло время взглянуть на вашу стратегию восстановления.
10. Нет набора веса
Основой любой стратегии восстановления является диета и образ жизни. Вы уже знаете, что вы хотите. Теперь трудная часть этого процесса. Если прошлые усилия были неэффективными, и Вы устали, я рекомендую использовать медленный подход.
Многие из преимуществ правильного питания зависят от количества. Это означает, что небольшие улучшения в Вашей диете дают реальную пользу. Плюс, эти небольшие улучшения становятся привычками и генерируют импульс.
Хорошая еда - это набор навыков. И навыки нужно практиковать.
Моя собственная трансформация питания – нелёгкий путь, и я продолжаю его улучшать. Со временем вредные привычки превратились в хорошие. Хорошие привычки накопились. И сейчас моё питание почти на автопилоте. Это требует времени. Требуется последовательность. Это стоит того!
Силовые тренировки - это ключевой элемент того, как выглядеть, двигаться и чувствовать себя лучше. Я надеюсь, что некоторые из этих рекомендаций помогут Вам перейти на следующий уровень.