С первой частью можете ознакомиться по ссылке — первая часть.
Роль диеты и медитации
Помимо нейрохимических и нейрофизиологических факторов, Аспи (учёный, занимающийся изучением осознанных снов — пр. редакции) сказал нам, что могут быть и другие неожиданные факторы, влияющие на вероятность того, что человеку приснится осознанный сон. Одним из факторов, объяснил он, может быть просто питание.
"Люди с низким содержанием некоторых витаминов [...], как правило, плохо помнят сны и вообще не имеют осознанных снов, - сказал Аспи, - тогда как, например, в моем исследовании, которое я опубликовал [в 2017 году], я обнаружил, что предоставление людям витамина В-6 добавки заставляет их вспомнить больше своих снов, и это может быть полезно и для осознанных снов".
В этом исследовании, которое он ранее проводил на MNT, Аспи и его коллеги обнаружили, что людям, принимавшим 240 мг витамина В-6 в течение четырех ночей перед сном, гораздо легче запоминать свои сны, когда они просыпались.
"Вспоминания об энеральных снах - самый важный предиктор ясных снов", - сказал агентству (MNT — пр. редакции) Аспи. Это означает, что некоторые изменения в рационе питания могут сделать осознанные сон более вероятным.
Еще одним фактором, который может играть роль в вероятности того, что человеку снится осознанный сон, является медитация. Исследование 2015 года показало, что люди, долгое время практиковавшие медитацию, как правило, имеют более ясные мечты
Это, объясняют исследователи, имеет смысл, потому что "внимание к современному состоянию сознания в состоянии бодрствования и размышления о том, может ли текущий опыт быть сном, является одним из основных методов [...] в современной практике осознанных снов".
Что происходит в мозгу?
Но что происходит в мозгу, когда человек видит осознанный сон?
"Осознанный сон - это гибридное состояние сознания с особенностями как пробуждения, так и сна", - пишут Джулиан Мутц и Амир-Хомаюн Джавади в обзоре, опубликованном в 2017 году в журнале Neuroscience of Conscience of Conscience.
Некоторые осознанные сны на самом деле являются кошмарами, и исследователи до сих пор не уверены, почему они происходят.
Это делает этот сон особенно интригующим, тем более, что ученые до сих пор не определились со всеми мозговыми механизмами, связанными с обычным сном.
В своем обзоре Мутц и Джавади рассмотрели предыдущие исследования, касающиеся мозговой активности во время сна и, более конкретно, в периоды регулярного сна по сравнению с осознанным сном.
Два исследователя обнаружили, что во время осознанного сна наблюдается повышенная активность в дорсолатеральной префронтальной коре, двусторонней фронтополярной префронтальной коры, прекунуса, нижних теменных долей, и супрамаргинальной извилины.
Это все области мозга, связанные с более высокими когнитивными функциями, включая внимание, рабочую память, планирование и самосознание.
Рассматривая исследования, посвященные осознанным снам и состояниям сознания, исследователи также обнаружили, что во время осознанного сна "уровни самоопределения (т.е. субъективный опыт свободного действия по своей воле)" были схожи с теми, которые люди испытывали во время состояний бодрствования. Однако, во время обычных снов, самоопределение было значительно сокращено.
Мутц и Джавади также отмечают, что, продолжая изучать озонанные сны, ученые могут узнать больше о различных типах сознания, которые в другое время труднее разделить и изучить.
Тадас Стомбрис, к.ю.н., исследователь Вильнюсского университета в Литве, специалист в области науки сновидений, отмечает, что совершенствование искусства осознанных сновидений заманчиво для многих, кто часто использует его для "исполнения желаний, таких как полеты или занятия сексом".
Хотя, конечно, можно стать лучше в осознанных сновидениях, спящие могут контролировать только ограниченные аспекты сна одновременно.
"Я никогда не слышал, чтобы кто-нибудь мог контролировать все, что связано со сном, в одно и то же время", - сказал нам Аспи.
Многие особенности осознанного сна остаются загадкой, такие как детали о механизмах мозга, лежащих в его основе. Другим неизвестным является то, почему ясные сны иногда могут стать зловещими - около 7% из них, как это ни удивительно, являются кошмарами, по словам Stumbrys.
Это пути для будущих исследований, которые еще предстоит понять, каких осознанных снов может достичь спящий, и где они могут поместиться на карте опыта сна.