Долгое время я намереваюсь снова и снова, полчаса или час не вставать, чтобы не погрузиться утром в стресс во время некоторых поручений (ответ на письма, планирования, выходные и т. д.) или просто выпить чашечку кофе в тишине и читать газеты. Но встать самому все-таки не так просто, как представлялось вначале. Проблема: звонит будильник, но велико желание развернуться и не выходить в реальный мир, а еще немного задержаться в мире снов, где все возможно и вам не о чем беспокоиться…
Часто говорится, что организм нуждается в достаточном количестве сна, чтобы быть здоровым и иметь силы, чтобы подготовиться к жизненным задачам. Вот почему многие люди думают, что они слишком мало спали, когда звонит будильник, и они всё ещё чувствуют себя смертельно усталыми. Не поймите меня неправильно: умеренный и хороший сон важен. Просто, если вы перевернулись и снова уснули после естественного пробуждения, потому что будильник звонит. Вы обнаружите, что вы гораздо более устал, чем когда вы проснулись от будильника. Ваше тело знает, когда пришло время встать, поэтому доверьтесь ему.
Если вы действительно хотите начать регулярно вставать раньше, то, начало будет тяжёлым. Через несколько дней будет значительно легче, и через несколько недель вы никогда не захотите отказаться от этого самостоятельно, обещаю! Но, чтобы начать и действительно встать на звонок будильника, вы должны сделать это, и в этот момент только вы в силах это сделать. Чтобы тебе было легче, я собрал для тебя несколько советов по вставанию, которые помогли мне выбраться из перьев.
Совет № 1 – впустить свет в душу
Человек ориентирован на то, чтобы при пробуждении принимать свет и больше не лежать в темноте. Вот почему вы должны включить хотя бы лампу сразу после того, как встанете. Он не должен быть потолочным прожектором, который сначала повергнет вас в шок. Маленькой прикроватной ночной лампы отлично справится с этим. Принимайте свет сознательно, держите глаза открытыми и привыкайте к свету. Вставая, вы будете чувствовать себя намного легче и чувствовать себя намного естественнее.
Совет № 2 – молчи и наслаждайся моментом
Этот совет по вставанию, по моему опыту, оказывает большое влияние на то, как вы себя чувствуете в начале нового дня, от раннего подъёма. Очень важно, чтобы после пробуждения, как только вы вспомните, что делаете это сознательно, вы дышите совершенно спокойно. Наслаждайтесь временем, которое теперь доступно вам, потому что вам не нужно спешить, чтобы быть готовым вовремя в течение дня и на пути к работе.
Постарайтесь сознательно нести это спокойствие и осознание доступного вам времени, насколько это возможно утром. Ты сам придумал и заработал это время, встав раньше. А теперь спокойно делай то, что тебе угодно, или то, что ты задумал на утро.
Совет № 3 – создаю себе собственный утренний ритуал
Это означает, что, во-первых, вы вносите рутину в раннее вставание, а во-вторых, сразу после того, как вы встанете, у вас есть задача, с которой вы с нетерпением ожидаете. Вот почему ваш утренний ритуал также должен состоять из того, что вам нравится и что, как вы знаете, хорошо для вас. Ритуал не должен занимать много времени, в лучшем случае 5-10 минут, тогда после этого у вас останется еще много времени и вы сможете наслаждаться утром. Этого может быть достаточно, если вы совершенно спокойно завариваете чашку кофе и наслаждаетесь запахом и вкусом.
Мой личный утренний ритуал после пробуждения - это аутогенная тренировка, которую я всегда чувствую как большой плюс отдыха и которая приносит мне ещё один дополнительный отдых в начале дня. Но ты, например, тоже можешь заниматься спортом. 5 минут скакалка, 10 минут бег трусцой по комнате перед душем и такие вещи могут творить чудеса. Просто для начала убедитесь, что вы действительно выполняете ритуал каждое утро. Только так это и будет по-настоящему ритуалом!
Совет № 4 – Свежий воздух для свежих мыслей
Особенно сейчас, зимой, не лёгкое упражнение. Постарайтесь все же выйти на свежий воздух хотя бы ненадолго после того, как встанете, и если вы только на минуту высунете голову из окна уже будет отлично. Сделайте глубокий вдох и выдох и буквально вдохните свежий воздух. Вы можете почувствовать, как воздух пробуждает всё ваше тело и придает свежесть.
Если летом утром уже не так холодно, вы можете выпить чашку кофе или чая у окна или на террасе и посмотреть на мир и начать своё утро с улыбкой совершенно спокойно.
Какие советы по вставанию действительно помогут вам, вы должны выяснить сами. Точно так же, какая комбинация процессов и действий делает вас лучше. Одно могу обещать вам в любом случае: вы будете чувствовать себя прекрасно и уже через несколько дней не так сложно будет встать рано и начать день сбалансировано.