Приседание – это одно из базовых силовых упражнений. Оно считается одним из самых эффективных упражнений для тела. За счет того, что оно имеет много различных вариаций исполнения, можно задействовать максимальное количество мышц, тем самым поддерживая свое тело в тонусе. В домашних условиях можно выполнять приседания:
1. На одной ноге;
2. В стороны с выпадом;
3. С фитболом или мячом;
4. С дополнительным весом.
Польза от приседаний
Приседания очень положительно влияют на наш организм. Они укрепляют мышцы бедер, улучшают осанку и наращивают мышечную массу. Благодаря тому, что это упражнение задействуют большинство мышц нижней части тела, оно повышает общую выносливость организма и создает необходимую нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Кроме того, приседания также улучшают координацию тела. Еще одна уникальность этого упражнения состоит в том, что его может выполнять человек с любым уровнем физической подготовки.
Набор мышц с помощью приседаний
Конечно же, это упражнение может использоваться для набора мышечной массы. В целом рекомендуется делать упражнения на ноги 2 или 3 раза в неделю, при этом используя дополнительное отягощение. Однако стоит быть осторожными – не нужно выполнять упражнения с большим весом, особенно без должной физической подготовки.
Противопоказания к выполнению приседаний
Хотя данное упражнение и является универсальным, у него существует ряд противопоказаний. Так, не стоит выполнять приседания, если имеются различные заболевания коленных и тазобедренных суставов, сильные травмы позвоночника и серьезные нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.
Кроме того, перед началом выполнения нужно обязательно провести базовую разминку тела. Она поможет избежать излишнего давления на мышцы, а также подготовит их к предстоящим нагрузкам. Стоит трезво оценивать свои силы и не браться за больший дополнительный вес, так как это может привести к боли в суставах, растяжениям мышц и различным травмам.
Заключение
С помощью ежедневных приседаний можно улучшить множество физических показателей Вашего организма. Данное упражнение способствует целостному укреплению здоровья. Благодаря разнообразной технике выполнения, Вы сможете укрепить большинство мышц нижней части тела, а так же поддерживать свою дневную активность и бодрость, улучшить работу сердечно-сосудистой системы.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!
