1. Совершать вдох в момент поворота корпуса, и дышать на две стороны поочередно. Иначе техника, линия движения и ритм заметно ухудшатся.
2. Между вдохами соблюдать промежуток. Например, 1/3: при вдохе под правую руку делать гребок левой рукой, затем правой и под третий гребок, в данном случае под левую руку, делать вдох. Эта техника называется "Билатеральное дыхание". То же самое можно делать на пять счетов и даже семь. Дыхание 1/3 используется для отработки техники , дыхание 1/5, 1/7 - для тренировки задержки дыхания, увеличения объема лёгких.
3. Поворот головы совершать в сторону руки, завершающей гребок. Не поднимать из воды и не разворачивать голову слишком сильно. Глаза устремить в сторону, лицо - параллельно поверхности воды.
4. Начать вдыхать примерно на середине гребка, когда рука находится в "нижней точке" под водой. И успеть вдохнуть до того, как она покажется из воды!⠀
5. Когда лицо полностью погрузится в воду, плавно выдыхать, не задерживая дыхания. При плавании кролем дыхание должно быть ровным: вдох - мягкий выдох. И так по кругу. Если задержать дыхание, собьется ритм и появится отдышка.
⠀
📌 Хотите улучшить свои навыки в кроле? Тогда включайтесь в бесплатный прямой эфир "Пять секретов легкого плавания" 8 октября в 19:30.
Там руководитель академии "Плавать просто" Алексей Лихобабин расскажет, как проплыть 1 км и не устать + даст пошаговый план тренировок по методике Total Immersion. Чтобы плавать было также просто как и ходить!
👉🏻Записывайтесь на эфир по ссылке
С нами #плаватьпросто
