Кроссоверы - специализированное упражнение для прокачки грудных мышц. Особенно хорошо прокачивает внутреннюю и нижнюю части грудных.
Кроссоверы хорошо подходят для увеличения силы, идеально подходят для выхода из застоя, если стали неэффективны жим лежа, отжимания на брусьях и разведение рук с гантелями.
Как говорил дедушка Арни : идеальные грудные мышцы дают только изолированные упражнения!
Как выполнять?
Встаньте между блоков, поставив одну ногу немного вперёд. Руки слегка согнуты в локтях, ладони смотрят друг на друга. Сведите руки вместе до соприкосновения, локти немного согнуты на протяжении всего упражнения. Вернитесь в исходное положение.
Секреты техники
• Избегайте использовать силу инерции; применяйте медленное контролируемое движение.
• Избегайте чрезмерного разгибания рук в локтевых суставах и перегрузки плечевых суставов. Руки должны оставаться согнутыми в локтях под углом 10-20°.
• Держите грудь и плечи расправленными и не сутультесь.
• Сконцентрируйте внимание на напряжении грудных мышц при сведении рук, а не на усилиях мышц рук.
• Делайте выдох при выполнении движения вниз.
Показатель правильной техники - способность задержать руки в момент максимального сокращения на полсекунды.
Освойте правильную технику выполнения движений, прежде чем увеличивать вес отягощения.
И да пребудет с вами анаболизм!
