Тестостерон — незаменимый гормон для сильных мужчин. Его выработка формирует сексуальную активность, выносливость и стрессоустойчивость, а снижение нормального уровня превращает динамичного парня в подобие девушки. Мужской тестостерон отличается от женского эстрогена парой энергетических связей и всего одним атомом водорода. Грань между молекулами настолько хрупкая, что перевести гормон в «девичий режим» способны незначительные факторы.
Симптомы понижения тестостерона
Гормон отвечает за развитие организма по мужскому типу — от младенчества до зрелого возраста. Под его влиянием формируются внешние половые признаки, скелетная и мышечная ткани, нормализуется работа репродуктивной системы. Без участия тестостерона невозможен процесс сперматогенеза.
Когда уровень гормона в норме, мужчина чувствует прилив сил, уверенность в себе и оптимизм. Понижение уровня тестостерона сопровождается:
- рассеянностью;
- ухудшением памяти;
- снижением мышечной массы;
- развитием импотенции;
- депрессией.
Необязательно прибегать к медикаментозному восстановлению важного гормона — достаточно соблюдать меры профилактики.
Враги тестостерона
Мужчины ошибочно считают, что гормональные нарушения вызываются заболеваниями эндокринной системы и плохой экологией. Опасные факторы намного прозаичней, а в 80% случаев снижение уровня тестостерона — дело рук самого человека:
1. Малоподвижный образ жизни. Природой заложена необходимость регулярных физических нагрузок. В древние времена от активности зависело выживание рода и поселений. Мужчины охотились, вступали в схватку с противниками, занимались земледелием, преодолевали пешком десятки и сотни километров. Сейчас прогулка ограничивается расстоянием от подъезда до стоянки, а сидячая работа снижает уровень гормона. Для поддержания формы достаточно регулярно выполнять физические упражнения и меньше проводить досуг, лежа на диване.
2. Чрезмерные нагрузки. В погоне за мужественностью парни бьют рекорды на тренировках, хвастаясь перед друзьями собственными достижениями. У любого организма есть определенный лимит, а переступать черту очень опасно. Нагрузки на грани возможностей вызывают стресс, а избыток кортизола блокирует тестостероновые рецепторы.
3. Алкоголь. Благодаря навязанным стереотипам мужественность ассоциируется с бокалом крепкого напитка. Употребление алкоголя запускает процесс трансформации тестостерона в женский эстроген. После первой выпитой рюмки уровень гормона увеличивается в несколько раз, затем нормализуется — и падает на 20%.
4. Кофеин. Врачи советуют ограничиться утренней чашечкой ароматного кофе, чтобы не нарушать гормональный фон.
5. Дефицит сна. Утренняя спонтанная эрекция — показатель максимального уровня тестостерона. Гормон вырабатывается во время глубокого сна, поэтому важно отдыхать не менее 8 часов.
6. Длительное воздержание или нерегулярная половая жизнь. Занятие любовью стимулирует повышение тестостерона — особенно в зрелом возрасте. Однако, при чрезмерно интенсивной интимной жизни уровень гормона также может снижаться.
7. Избыточный вес. Под жировой тканью скрывается «завод» по производству эстрогена — непримиримого противника тестостерона. Уменьшение количества мужского гормона ведет к дальнейшему набору лишних килограммов, а разорвать замкнутый круг помогут физические нагрузки.
8. Несбалансированный рацион. Соль снижает уровень тестостерона, замедляя подвижность сперматозоидов. Сахар провоцирует выброс инсулина, который блокирует выработку мужского гормона. Вкусные копчености содержат опасный канцероген, вызывающий токсическое поражение тканей репродуктивной системы. Также желательно исключить из меню молоко и мясо промышленного производства — их состав богат эстрогеноподобными веществами.
Синтез тестостерона — прекрасно отлаженная система, работу которой можно нарушить равнодушием к своему здоровью. Соблюдая несложные рекомендации, каждому мужчине под силу поддерживать уровень гормона на оптимальной отметке.
