⠀
"Я уже задыхаюсь, подожди, не беги!"
Знакомые слова? Слышали их, наверное, очень часто, особенно когда поднимались по лестнице. Это всё оно, сердце 💓💗💓
Как проверить, насколько изношено ваше сердце.
⠀
Тест на лестнице
⠀
Этот тест был предложен в свое время выдающимся кардиологом академиком Н.М. Амосовым.
Суть его предельно проста – за 4 минуты подняться по лестнице на как можно более высокий этаж.
Несмотря на простоту, тест достаточно точно отражает состояние сердечно-сосудистой системы.
⠀
Кстати, я и сам стал заниматься физкультурой именно потому, что не мог уже подниматься по лестнице без одышки. А теперь, в свои 19 лет, прохожу этот тест на "отлично".
⠀
Очень ВАЖНО: прежде, чем выполнять этот тест проверьте себя. В небыстром темпе поднимитесь на 4 этаж и сосчитайте пульс. Если он выше 140 уд. в минуту - ваше сердце ♥ в плохом состоянии.
В этом случае выполнять данный тест вам не следует. А следует приступать к тренировкам сердечно-сосудистой системы с нуля – т.е., например, с легкой ежедневной ходьбы, с постепенным увеличением дистанции и темпа.
⠀
Важно:
Ни в каком возрасте ваш пульс при выполнении теста не должен превышать 150 ударов в минуту. То есть: не надо ставить рекордов и нестись, что называется, с языком на плече. Состояние должно быть как при кардиотренировке – интенсивной, но не на пределе возможностей.
⠀
Итак, тест: (смотри в карусели)
⠀
Для выполнения теста не обязательно искать высотную башню. Амосов предлагал считать спуск за треть подъема. То есть, если вы поднялись, например, на три этажа и спустились вниз – это считается за 4 этажа. Поднялись на 6 и спустились – это 8 этажей. И т. д.
⠀
Проверьте своё 💓 и напишите в комментарии на какой этаж смогли подняться! Какой вид вам открылся? 😂
⠀
Кстати, для тех, кто не равнодушен к своему здоровью и желает узнать о том, как снизить нагрузку на сердце безопасно и эффективно, пишите в комментариях ХОЧУ ЗДОРОВОЕ СЕРДЦЕ ♥ и я поделюсь 👍информацией. Сам использую и имею отличные результаты🔥
