Мне кажется каждый человек в своей жизни хотя бы один раз пытался похудеть и садился на диету. Кто то придерживается определенного режима питания всю свою жизнь, а кто то делает «встряску организму» периодически.
Предлагаю подробнее разобраться в преимуществах и недостатках самых популярных из них:
Правильное питание. Это тоже диета и пересмотрев свое меню люди реально сбрасывают лишние килограммы. При чем. Последнее время именно это направление пользуется наибольшей популярностью. Мы начинаем вести здоровый образ жизни и это радует.
Основные принципы:
Количество всей съеденной еды за один прием должно уместиться в вашей ладони. Именно таким должен быть желудок у каждого человека.
Отказываемся от майонеза, кетчупа и т. п.
Количество выпитого кофе уменьшаем, а вот зеленый чай приветствуется.
Отказываемся от жирного и жареного.
Кушаем 4-5 раз в день. Из них три приема пищи основных, а 2 – перекусы. Кушать нужно примерно через каждые 4 часа, чтобы не испытывать чувство голода.
Картофель и макаронные изделия заменяем на овощи.
Мясо и рыба исключительно нежирных соров.
Ограничиваем сладкое, кроме черного плиточного шоколада, отказываемся от тортиков и других вкусняшек.
Никаких сладких газированных напитков.
Из спиртного – только сухое вино.
Учимся пить воду – норма 2 литра.
Противопоказаний при таком питании нет.
Диета 5. Ее автор советские доктор М.И. Певзнер. Ее разработали для лечения заболеваний желудочно-кишечнего тракта. Она лечебная и поэтому безопасная.
Разрешено:
Сухарики и сухари.
Нежирные сорта рыбы и мяса.
Фрукты и ягоды, только те из них, которые сладкие.
Начинаем любить пудинги.
Кисло-молочные нежирные продукты.
Запрещено:
Шоколад.
Жирные мясо и рыбу.
Печень, желудок, сердце.
Какао.
Стараемся все готовить на пару или запекать. Например: котлетки на пару из говядины очень даже вкусные, супы на овощных бульонах тоже хороши, вегетарианские котлеты из моркови на ужин полезные. Картофельное пюре, только на воде, приветствуется. В других диетах это блюда не жалуют.
Принцип питания: 5 раз в день, предпочтение отдаем овощным, нежирным блюдам. Перед сном не забудьте выпить стакан кефира (это по сути третий прием пищи).
Противопоказания. Да их как таковых и нет. Возможно ли похудеть? Если порция будет не больше содержимого вашей ладони, да можно. К тому же не забывайте, вся еда нежирная и полезная. Но самое главное – снихится холестерин, правильно начнет работать ЖКТ.
Диета Дюкана (Белковая диета).
Она пользуется такой популярностью, потому как ограничения по употреблению мяса, рыбы и кисло-молочных продуктов незначительные. Эту группу продуктов можно кушать когда угодно, главное выбирайте нежирные.
Она делится на 4 этапа:
1 «Атака». Кушать можно курицу (только грудку), телятину, мясо кролика, субпродукты можно, кисло-молочные продукты обезжиренные.
2. «Чередование». День только белки (мясо/рыба из «Атаки»), день к белкам добавляем овощи. Плюс 2,5 ст. ложки овсяных отрубей в сутки.
3. «Закрепление». Один сброшенный килограмм = одному дню этого этапа. Теперь можно кушать гречку, картофель, рис – ориентировочно 125 грамм в день.
4. «Стабилизация». Кушаем полезные продукты. Один день в неделю разгрузочный – белковый.
Эта диета дает реальные результаты, но выдержать ее очень сложно. Она жесткая – это стресс для организма.
Подходит спортсменам, которые хотят нарастить мышцы.
Японская диета.
Она хорошая, сбалансированная. Рассчитана на 2 недели. Есть меню на каждый день. Прием пищи 3 раза в день. Разрешено: куриные яйца, нежирное мясо, капуста, сельдерей, морковь. Список продуктов очень ограничен. Порции большие. Кисло-молочные продукты под запретом.
Минус – полностью исключается сахар и соль. Соль в небольших количествах нужна человеку и 100%-й отказ от нее может привести в сильным головным болям и проблемам с сердцем.
Гречневая диета.
Самая простая из всех диет в мире. Ее пробовала каждая уважающая себя домохозяйка. На протяжении 1-2 недель 4-5 раз в день едим только гречневую кашу, которую не варим, а просто заливаем водой и настаиваем несколько часов. На завтрак можно вместо воды залить крупу нежирным кефиром.
Сбросить можно 4-12 кг, кому как повезет.
Но, закрепить результат очень сложно. Вес возвращается. Такая диета стресс для организма и он вам отомстит – отложит про запас нужные ему вещества – жир.
Лучше устраивать разгрузочные дни, не больше и не чаще 1 раза в неделю.
Лучшая диета – это правильное количество калорий (каждый считает под свой образ жизни) и здоровое питание. А там, выбор за вами.
Автор публикации Naisik
По-капле
