Огромное оживление происходит в парках, стадионах, спортивных площадках и прочих местах, в которых можно провести тренировку на свежем воздухе. Спортсмены массово пытаются привести себя в форму, убирая набранные за зиму килограммы или повышая выносливость. Тем не менее, весна может быть опасной для любителей пробежек, провоцируя сезонные заболевания или даже травмы.
Особенности бега весной
Мнение о том, что весна может быть обманчивой, в полной мере относится к любым тренировкам на открытом воздухе. Независимо от общей температуру, нередко весной дуют холодные ветра. Они существенно повышают риски получить простуду, ларингит и прочие заболевания. Для избежание негативных последствий стоит придерживаться следующих правил:
- Забудьте о беге в одной футболке до наступления лета. Наденьте поверх футболки олимпийку (кофту, ветровку и тд), но помните – ткань должна «дышать»;
- Обязательно закройте горло. Для этих целей подойдут легкие тканевые шарфы или олимпийки с высоким воротником (до подбородка);
- Если на улице прохладно, то утепляйте ноги за счет носков, а не обуви. Кроссовки должны соответствовать основным правилам: умеренная амортизация стопы, гибкие «носок» и подошва, надежная фиксация голеностопа.
Правильным решением будет приобретение специальных спортивных «масок». Они создаются из тянущейся и приятной на ощупь «дышащей» синтетики. Такие маски покрывают всю шею и нижнюю часть лица, защищая горло от холодного воздуха.
Где и как бегать весной
Огромное преимущество весны заключается в отсутствии жары, потому даже длительные сессии низкоинтенсивного бега переносятся легко. Это существенно расширяет возможности бегунов без потенциального вреда для здоровья. Оптимально разделить недельные беговые циклы на сессии с разной интенсивностью. Это поможет тренировать разные навыки, повысит выносливость и увеличит общий расход калорий.
- Низкоинтенсивный интервальный бег – пробежки от 30 до 60 минут с чередованием интенсивности, в зависимости от уровня подготовки. Хорошо сжигают жир;
- Бег со средней интенсивностью – более быстрый бег. Без пульсометра проверяется с помощью речи (спортсмен способен говорить, но с трудом. Дыхание частое, не прерывистое);
- Высокоинтенсивный бег (спринт) – очень полезный вид бега, который отличается взрывным характером нагрузки. Развивает анаэробные возможности и существенно увеличивает мышечные объемы.
В выборе местности всё однозначно. Приоритет отдается земле и покрытию на стадионе, а вот асфальтированных поверхностей лучше избегать.
