Даже если у вас осталось всего 7 дней до события, на котором вы должны выглядеть идеально, вы можете быстро сбросить вес и уменьшить талию и бедра. Попробуйте хитрости, которые позволят вам сбросить 3 кг за неделю! А еще я поделюсь с вами своим меню на неделю.
Вы хотите сбросить несколько килограммов за неделю? Помните, что за такое короткое время нельзя сжигать большое количество жира, этот процесс занимает много времени. Однако, если вы хотите надеть обтягивающее платье или бикини, вы зашли по адресу.
Сокращая калории, вы сначала сжигаете воду. Вот почему потерять первые 2-3 кг очень легко! Сокращение калорий это еще не все. Вы также должны соблюдать другие правила:
1. Ограничьте количество соли и соленых продуктов
Соль вызывает задержку жидкости. Чем больше вы употребляете соли, тем сильнее вы отекаете. Ограничьте соленые продукты, чтобы терять до 1,5 кг в день.
2. Пейте много жидкости
Пейте до 3 литров негазированной минеральной воды, зеленого чая, фруктовых чаев и травяных настоев.
Всегда имейте при себе бутылку с водой, которую вы можете положить в сумочку. Если у вас есть вода под рукой в течение дня, вы наверняка не забудете выпить воды.
3. Высыпайтесь - спите минимум 7 часов
Люди, которые спят менее 7 часов в день, могут быть на 5 кг тяжелее, чем те, кто спит 7-8 часов. Слишком долгий сон (более 9 часов) также отрицательно влияет на ваш вес. Плохой сон изменяет секрецию гормонов, отвечающих за контроль аппетита. Количество грелина, из-за которого вы хотите есть, увеличивается, а уровень кортизола увеличивается, что увеличивает накопление жира.
4. Ограничьте жир
Жир является наиболее калорийным компонентом диеты. 1 грамм жира обеспечивает до 9 ккал. Когда вы наливаете в кастрюлю 2 столовые ложки оливкового масла, вы увеличиваете калорийность блюда на 176 ккал! Вам не нужно отказываться от жарки, но используйте масляный спрей или кисточку, которая позволяет точно распределять жир.
5. Ешьте отруби
Отруби являются очень хорошим источником пищевых волокон, которые поглощают воду в пищеварительном тракте. Благодаря этому объем пищи увеличивается, и вы дольше чувствуете сытость. Добавьте столовую ложку гранулированных отрубей в йогурт, салат или яичницу.
6. Ограничьте сладости
Тебе хочется съесть что-нибудь сладкое? Съешь свежих или сушеных фруктов с добавлением греческого йогурта, корицы, имбиря и какао. Забудьте о сладостях, которые являются источником «пустых калорий». Это означает, что, за исключением большого количества сахара и жира, они почти не дают питательных веществ.
7. Придерживайтесь низкокалорийной диеты
Хотите похудеть быстро и эффективно? Применяйте низкокалорийную диету! Сначала рассчитайте потребность в калориях, затем вычтите 500 ккал из полученного значения. Благодаря этому вы получите дефицит калорий. Хотите увеличить скорость потери веса? Вы можете применить больший дефицит в 1000 ккал в течение первых 2 недель.
Как я и обещала,я поделюсь с вами своим меню на 7 дней
День 1
Завтрак: каша с 3 столовыми ложками отрубей и стакан обезжиренного молока (можно заменить миндальным молоком), горсть черники, зеленый чай
Второй завтрак: 2 яйца вкрутую, стакан кефира
Обед: большая жареная куриная грудка с вашими любимыми травами, соус: маленький натуральный йогурт с измельченным зубчиком чеснока и перца, 200 г вареной зеленой фасоли, зеленый чай
Перекус: творог, 5 помидоров черри, фруктовый чай
Ужин: 2 ломтика ветчины и 2 ломтика рыбы, 1/2 красного перца, , настой ромашки.
День 2
Завтрак: омлет с зеленым луком, обжаренный на чайной ложке сливочного масла, зеленый чай
2-й завтрак: большой натуральный йогурт с половиной тертого огурца и рубленым укропом, фруктовый чай
Обед: крем-суп из брокколи с ложкой йогурта, овощи на пару, зеленый чай
Перекус : мюсли из столовой ложки овсяных хлопьев, двух столовых ложек пшеничных отрубей, горсти малины или клубники и небольшой натуральный йогурт, фруктовый чай
Ужин: сыр, нарезанный ломтиками, салат( я люблю из помидор с капустой) , зеленый чай
День 3
Завтрак: каша с отрубями (см. 1 день), настой фенхеля
2-й завтрак: салат с 2 горстками рукколы, отварной свеклой, половиной желтого перца, измельченным ломтиком сыра фета и горсткой нарезанных грецких орехов, соус: чайная ложка масла, несколько капель бальзамического уксуса, сушеный розмарин, зеленый чай
Обед: замороженная смесь овощей (например, морковь, цветная капуста, брокколи), приготовленная аль денте, соус: небольшой натуральный йогурт, измельченный зубчик чеснока, фруктовый чай
Перекус: огурец и редиска, можно съесть фрукт, зеленый чай
Ужин: 2 горсти вареной зеленой фасоли с жареным луком, фруктовый чай
День 4
Завтрак: банановый коктейль: смешайте стакан молока (любого, вы можете использовать растительное молоко, т.е. миндальное, кокосовое, соевое), большой банан и столовую ложку льна, добавьте подсластитель на основе стевии по вкусу, фруктовый чай
Второй завтрак: смесь сырых овощей с 2 столовыми ложками хумуса, зеленый чай
Обед: крем-суп из чечевицы с 2 столовыми ложками грецких орехов, зеленый чай
Перекус: кефир, 2 маринованных огурца, зеленый чай
Ужин: 1 большой помидор, 1 шарик сыра моцарелла, чайная ложка семян подсолнечника, настой ромашки
5 день
Завтрак: омлет на масле из 2 яиц, смешанный с 2 столовыми ложками молока, красный перец, фруктовый чай
2-й завтрак: творог с огурцом и зеленью, зеленый чай
Обед: запеченная или жареная рыба (200 г) с отварной цветной капустой, зеленый чай
Перекус : запеченное яблоко с чайной ложкой меда и корицы, зеленый чай
Ужин: томатный крем-суп с ложкой отрубей и рубленой петрушки, зеленый чай
6 день
Завтрак: два бутерброда из цельнозернового хлеба с постной ветчиной и помидорами, фруктовый чай
2-й завтрак: творог с луком, зеленый чай
Обед: овощной суп, вареная куриная грудка, отварная брокколи, зеленый чай
Перекус: фруктовый салат: горсть клубники и малины, нарезанный кубиками киви, соус: полстакана натурального йогурта с подсластителем со стевией, зеленый чай
Ужин: нежирное мясо или рыба, салат из любых овощей, настой фенхеля.
День 7
Завтрак: 2 яйца всмятку, ломтик хлеба из непросеянной муки, 2 редьки, зеленый чай
2-й завтрак: салат из помидоров и сыра фета со свежей зеленью, например, орегано или базиликом, зеленый чай
Обед: салат из курицы: две горсти руколы, горсть порванных листьев салата, огурец, красный перец, половина авокадо, курица нарезанная кубиками, соус: чайная ложка оливкового масла, горчица и лимонный сок, фруктовый чай
Закуска: ломтик арбуза, зеленый чай
Ужин: ломтик цельнозернового хлеба с толстым ломтиком брынзы, настой ромашки
Я не говорю, что если вы будете придерживаться этого меню вы чудесным образом похудеете в кратчайшие сроки. Нет, это просто пример. Вы можете создать меню себе сами, исходя из ваших предпочтений. Главное, чтобы вы кушали здоровую пищу. И не забывайте,тренировки никто не отменял! Это не значит, что каждый день нужно бегать или ходить в в спортзал. Достаточно будет умеренной активности в течении дня и занятий 2-3 раза в неделю, будь то пробежка, бассейн, фитнес, йога, что бы вы не предпочли...
Удачи в ваших начинаниях!
