Сегодня я расскажу вам про самый популярный у новичков тренажер беговую дорожку.
Если не хотите свалиться и разбить коленки, как это сделала в свое время я, то хочу вас предупредить на начальном этапе мы не бежим, а именно ходим.
Ходить будем по часу в день.Новичкам достаточно двух занятий в неделю.У тех, кто не занимался спортом жир сжигается всегда интенсивнее.Организм в шоке! Он с радостью начинает прощаться с излишками. Но не спешите рьяно набрасываться на кардио тренажёры.
Для построения гармоничного тела одного кардио не достаточно.
Стройность=мышцы! Запомните эту формулу.Мы ещё не раз будем к ней возвращаться.
Вернёмся к нашим баранам.
Скорость ходьбы определяем, ориентируясь на частоту пульса. Начинаем ходить, как будто идём по дороге. Постепенно будем увеличивать темп.Когда становиться трудно идти, представляем,что идём в пятёрочку за тортом.Но этот лайфхак оставим до той поры когда уже сможем полноценно бегать.
Выходим на показатель частоты пульса,равный в среднем ста тридцати ударам.Скорость должна быть такой, чтобы поддерживать пульс на данной отметке втечении двадцати минут.
В конце тренировки плавно снижаем скорость, дабы успокоить наше сердечко и дать ему понять что мы набегались.Пора и честь знать!
Если после тренировки вы чувствуете сильную усталость и разбитость значит выбрали не тот темп.Вам необходимо снизить скорость.
ВАЖНО! Если вы побегали/походили по дорожке час это не значит, что вы можете прийти домой и съесть недельный запас колбасы! В первое время тренировок у вас повыситься аппетит.Не поддавайтесь на провокации организма. Пейте больше воды.Не менее двух литров в день.И будьте здоровы!
