Как быстро идет время, уже седьмая неделя прошла...
Нового сказать нечего, напишу лишь как обычно, что было в программе написано и что было сделано по факту.
Основная работа в жиме была выполнена, и это я считаю главное здесь, не смотря на то, что часть упражнений я делать просто не стал, т.к. не считаю нужным, итак много жима, а еще если и подсобку различную делать, то там и до травмы недалеко.
Вот как выглядит программа 7 недели:
Что сделал я:
Понедельник
1. Жим 70х5; 80х4; 95х2х3; 107,5х5х2
2. Сгибания ног 35 кг 4х8
3. Жим 75х5; 87,5х4; 102,5х4х3
4. Пресс 3х10
Среда
1. Жим 70х5; 80х4; 95х2х3; 107,5х2х2; 122,5х3х1; 107,5х2х2
2. Разгибания ног 65 кг 4х12
3. Дожимы 110 кг 5х3
4. Тяга нижнего блока 65 кг 5х8
5. Гиперэкстензия 4х6
Пятница
1. Жим 78х5; 84х4; 102,5х2х3; 115х5х2
2. Жим 70х5; 80х4; 95х3; 107,5х5х2
3. Пресс 3х10
Субботу я пропустил, т.к. были другие дела. И до этого на неделе пришлось поработать в огороде, от лопаты больше мозолей чем от грифа появилось.
Даже не смотря на то, что некоторые дни я провёл в огороде с лопатой, тренировки прошли легко.
Вес собственный так и стоит около 71 кг. Видео жима снимать не стал, не вижу смысла пока что, т.к. веса одни и те же. Сниму, когда на штанге будет новый вес.
Уважаемые читатели, буду благодарен, если подпишитесь на канал и поставите палец вверх!
Я ценю каждого читателя, большое спасибо!
Также можете подписаться на меня в инстаграме
