Занятия степ-аэробикой варьируются от простых до сложных, но остаются отличной тренировкой для сердечно-сосудистой системы и нижней части тела. Эти упражнения заставят сердце биться сильнее и бросить вызов выносливости и координации.
Разнообразие занятий степ-аэробикой
Эти упражнения сделаны с пошаговым переходом от простого к сложному. Комбинируйте упражнения так, как нравится, чтобы добавить больше разнообразия в тренировку:
Шаг вверх / шаг вниз
Это одно из самых простых упражнений, которые можно сделать на степ-платформе или тем, что есть дома.
Шагните правой ногой, а затем левой.
Повторите упражнение несколько раз.
Шаг и удар
Станьте на скамейку правой ногой.
Поднимите левую ногу и пните левой ногой прямо перед собой.
Вернитесь на пол левой ногой, а затем правой.
Повторите упражнение несколько раз.
Бок о бок
Повернитесь в сторону и ступайте правой ногой на скамью.
Занесите левую ногу на скамейку.
Спуститесь по другую сторону скамьи правой ногой, а затем левой.
Сначала вернитесь на скамью левой ногой, затем правой, спустившись на другой стороне скамьи.
Шаг и касание
Снова лицом к стороне, а не лицом к скамейке.
Ступите правой ногой на скамейку и постучите по ней только левой ногой, прежде чем отступить на пол, левой ногой, а затем правой.
Также можно выполнить это движение лицом к скамье:
Сделайте шаг правой ногой и постучите левой по скамье.
Шагните левой ногой, а затем правой.
Теперь шагните левой ногой и постучите правой по скамье.
Продолжайте чередовать ноги.
Колено, подъем, шаг
Ступай на скамейку правой ногой.
Поднимите левую ногу, но не наступайте на скамью. Поднимите левое колено и затем отступите левой ногой, затем правой.
Чередование ступней и подъема ног.
Шаг и выпад
Встаньте на скамью правой ногой и согните колено до 90 градусов.
Вытяните левую ногу позади себя.
Быстро чередуйте ноги на лавочке.
Много степ-упражнений аэробики доступны онлайн. Чтобы заниматься в домашних условиях не нужно идти в спортзал для занятий степ-аэробикой.
