Бой Хабиба Нурмагомедова и Дастина Порье состоится уже завтра. Церемония взвешивания состоялась - Хабиб еле влез в легкий вес - для того ему пришлось снять с себя практически всю одежду. Как же спортсмены в принципе сгоняют лишние килограммы?
Вода
Вполне есть шанс избежать экстремальных диет, нужно просто следовать четким принципам. Применить систему и последовательно использовать ее каждый день. Пожалуй, самый первый принцип — каждый день выпивать количество воды, оптимальное для своего веса. При выборе питания полностью отказаться от мучного и сладкого, а также не использовать вещества, жаренные на растительном масле. Вместо этого употреблять в пищу только блюда, богатые питательными веществами.
Нагрузки
Кроме питания и воды, конечно же, не обойтись без нагрузки. При сгонке веса нагрузки должны быть аэробного характера (активный пилатес, кардио, аэробика и прочее). Главное правило — уделять этому не менее получаса и обязательно каждый день.
Сон
Также на вес влияет и сон. Обязателен строгий режим дня — одинаковое время для пробуждения и отхода ко сну, при этом должно соблюдаться условие восстановления организма. Высыпаться необходимо.
Психология
Ну и, конечно, важна психология. Для начала нужно определить потребность — для себя ответить на вопрос, почему я сгоняю весь. Затем ответить на еще один вопрос — для чего я это делаю? Так потребность отделяется от мотива. Дальше формулируется цель и критерии достижения этой цели, которые обязательно должны быть достижимыми.
Как только это сделано, спортсмены пропагандируют позитивный подход, главный принцип которого - испытывать удовольствие и радость от того, что ты делаешь, а также удовлетворение от выполненной работы. Тогда появится уверенность в том, что согнать вес удаться.
