Задержка один из самых основных показателей, которым меряются подводные охотники и фридайверы. Мировой рекорд на сегодня в статическом апноэ установил Будимир Шобат 24 минуты и 11 секунд. Не стоит сразу расстраиваться если ваше время нырка на данный момент не превышает 30-40 секунд под водой, все с чего-то начинают.
Как и в любом другом деле для тренировки собственной задержки нужны всего 2 вещи система и тренировки. Тренировки лучше всего начинать в бассейне в «тепличных условиях».
Для тренировки статики придется одеть летний костюм ( 3-5мм ). При условии что вода в бассейне примерно 26-28 без костюма в статике довольно быстро начнете замерзать и тогда ни о какой тренировке не может быть и речи.
Почему бассейн? Идеальные условия , безопасно.
Система тренировок схожа как для статики так и для динамики.
Простое упражнение которое мне помогло - это так называемое квадратное дыхание, цикл из вдохов и выдохов на равный промежуток времени.
Пример: Вдох в течение 5 секунд , не дышать в течении 5-ти секунд , выдох в течении все тех же
5-ти секунд и самое интересное не дышать в течение 5-ти секунд и так далее по кругу продолжаем квадратное дыхание J. Больше всего эффект от этого упражнения достигается если делать на ходу, пока идешь на работу или до магазина по парковке. Максимум эффекта будет не от увлечения шага ( 5 ,10 секунд ) , а от количества проделанных циклов.
Для тренировки статики в бассейне я пользовался программой описанной в двух таблицах ниже, но так же можно и на сухую. Коротко о главном – чем дольше мы задерживаем дыхание тем больше в крови углекислого газа (CO2) соответственно хотеть соответственно сделать вдох становится все больше. Для того что бы время комфортного нырка увеличить, тренируемся по таблице CO2.
Следующая серия тренировок направлена на более мягкое реагирование организма на понижение уровня кислорода. Важно что бы время отдыха было достаточно большим, иначе тренировка может перерасти в плохое самочувствие или даже блэкаут ( отключка )
Эти 2 простых упражнения дадут результат уже через неделю! Но тренировки это еще не все, физ подготовка только одна сторона медали. По настоящему в кайф нырять я стал только когда научился полностью расслабляться, да и заметно увеличивается время задержки при расслаблении.
Хорошо тренировать расслабление в теплой и прозрачной воде в лежке. Когда лежишь на дне правильно отгруженный в костюме по сезону проще начать слушать свой организм. Расслабляешь мышцы по максимуму в этот момент понимаешь что мысли так же влияют на время пребывания под водой. Голова должна быть пустой, только тогда удастся получить хороший результат. Умение полностью расслабить тело и очистить голову дало мне примерно + 50% .
Раз уж вы дочитали до конца прошу поставить лайк и подписывайтесь на канал;)
