Долгое время не можете уснуть? Ворочаетесь до трех ночи? А ведь сон это очень важно для здоровья
Если у вы хотите научиться быстро засыпать, то обязательно прочитайте до конца и узнайте секрет моряков.
По статистике специалистов около 60 миллионов россиян страдают расстройствами сна. Так-же 20% людей всего мира имеют проблемы со сном. Самое распространенное расстройство сна - это бессонница.
Сон необходим для поддержания иммунной системы и борьбы с болезнями
Если вы страдаете бессонницей, нехватка сна может вызывать гормональные нарушения. Это приводит к лишнему весу, раздражительности, проблемам с памятью, замедленной реакции, а следовательно к депрессии и головной боли.
Для летной школы военно-морского флота было обязательно, чтобы пилот мог уснуть в любых условиях и в любое время.
Метод который они придумали оказался успешным в 95% случаях.
Так в чем же заключается суть метода?
Шаг 1. Лягте в кровать в удобное для вас положение, но обязательно на спину. Расслабьте все мышцы лица (в том числе язык, челюсть и мышцы вокруг глаз). Глаза тоже должны быть расслаблены, вы должны чувствовать что ваше лицо полностью расслаблено
Шаг 2. Опустите плечи как можно ниже, это позволит вам ослабить шею. Затем ослабьте сначала одну руку, затем другую. Если вы чувствуете что не можете полностью расслабить руки, то попробуйте сначала их сильно напрячь, а затем максимально расслабить.
Пальцы и кисти так-же должны быть максимально расслабленными. Если вы не можете сразу расслабить всю руку. То попробуйте расслабить сначала один палец, затем все другие, потом предплечье, а затем и всю руку.
Важный момент: вы должны буквально чувствовать свое расслабление, а не просто имитировать его.
Шаг 3. Сделайте медленный глубокий вдох, а затем медленный выдох. Почувствуйте, как ваши легкие заполняются воздухом и как ваша грудь расслабляется.
Шаг 4. Расслабьте ваши ноги. Сначала максимально расслабьте бедра, а затем пустите волну расслабление по всей ноги вниз. Почувствуйте как буквально каждый пальчик на ноге расслабляется. Тоже самое сделайте со второй ногой.
Когда ваши мышцы расслаблены, вы можете буквально перестать чувствовать части тела. Не пугайтесь, это довольно интересное ощущение, которое может быть. Хочу заметить что каждый человек может чувствовать различные ощущение и если вы так и не можете добиться этого ощущение, то не расстраивайтесь и продолжайте
Шаг 5. Это самый главный шаг. Теперь когда ваше тело полностью расслаблено самое время очистить свое сознание. Нужно не думать ни о чем. Звучить легко, но на самом деле это довольно сложно. Очистите ваш разум от всех мыслей, вы должны буквально перестать мыслить.
Для упрощения данного шага Ллойд Бад Винтер, автор книги, предлагает представить следующие образы, чтобы убрать лишние мысли и заблокировать отвлекающие факторы:
Образ 1. Представьте что вы очень уютно улеглись в бархатном гамаке и лежите в темной, тихой комнате.
Образ 2. Представьте что вы лежите в уютной лодке посреди озера, кругом тишина, а над вами красивое синее небо.
Если образы не сработали, то можете придумать свой образ, либо же не использовать образы вообще, если вам так проще.
Самое главное - просто ни о чем не думать. Оставьте все свои беспокойства на потом, сейчас главное уснуть.
Подведем итоги:
Данный способ реально работает. Представьте как мы сможете передохнуть после тяжелого рабочего дня, поспать в самолете и никогда не мучиться от бессонницы. Я надеюсь что эта техника действительно вам поможет.
Так-же хочу сказать, что с первого раза может не получиться, но не отчаивайтесь пробуйте и пробуйте. Чтобы наработать данный способ может требоваться до 4 недель. Опять же учитывайте, что каждый человек - индивидуален. У одного может получиться с первого раза, а другому придется тренировать данный навык.
