Я бы хотел коснуться духовной стороны всех единоборств и в частности бокса.

В бокс приходят по многим причинам - для самообороны, для выступления на соревнованиях, ради здоровья, для самодис­циплины. Все это основательные причины. Хотя из практики бокса можно извлечь много пользы, однако основная причина, по которой человек берется им заниматься - это чтобы научить­ся драться. Можно обладать прекрасной техникой бокса, но если ты не имеешь нужного отношения к жизни, то ничего хорошего она тебе не даст. И вот здесь роль тренера-учителя максимально высока. Как правило в секцию бокса приходят молодые люди с еще неустоявшимися духовными и нравственными принципа­ми. И первые жизненные ценности, которые должны быть сфор­мированы в спортзале это дисциплина, уважение к тренеру, упор­ство в обучении. За пределами зала бокса - уважение к родите­лям, старшим. Помощь и защита слабого. И главное, необходимо сделать духовный выбор ценности добра и сопротивления злу. Перед каждым из нас, в тех или иных ситуациях, встает вопрос какой поступок совершить? Поэтому тренеры, которые дают спортсменам только физические и технические навыки, не при­лагая усилий в духовно-нравственном воспитании, взращивают человека неспособного справляться с трудностями и ищущего лег­кий путь, который оказывается всегда «скользким». Такой чело­век никогда не добивается поставленной цели. Препятствия и соблазны, всегда его будут уводить в сторону, предавая тех, кто в него верил. Сделанный пусть трудный, но нравственно-высо­кий поступок поднимает нас на ступеньку выше в духовном раз­витии, и мы идем по пути к Богу, зло же нас опускает вниз, и мы попадаем в сети лукавого. А он всегда опирается на физическую силу и старается привлечь в свои ряды крепких людей с еще неус­тоявшимися духовными ценностями, не выбравшими свой путь.

Но сила добра всегда сильней силы зла. И творить добро - это удел сильных духом людей, умеющих постоять за правое дело, защитить слабого, наказать злодея.

Мы не должны проходить мимо творящегося зла, делая вид, что мы его не видим. Этим мы ему потакаем и встаем на его путь. Зачастую, чтобы остановить хулигана, хватает одного слова. А обучение и готовность к бою каким-то образом создают состоя­ние, в котором вообще уменьшается потребность драться. Спо­койствие и внутренняя увереность охлаждают пыл недоброже­лателя. Но если он слов не понимает, то по этому поводу блестя­щий мастер боевого искусства Брюс Ли однажды сказал: «Когда какой-то парень атакует вас, вместо того, чтобы реагировать на его эго, научите его реагировать на ваше». Вы должны думать про себя: «Как я благодарен, что мне сейчас представляется та­кая чудесная цель с большими возможностями». Не думайте о том, что ваш противник может вам повредить, а получайте удо­вольствие от того поражения, которое вы собираетесь ему нане­сти, если уж он оказал вам такую любезность. Сейчас я стара­юсь научить вас тому, что я называю духом боя.

Методика постановки правого удара с максимальными уровнями скорости» жесткости, силы гфобива и акцента.

Из чего же складывается удар? Качество удара в первую очередь зависит от исходного положения, которое включает в себя определенные позиции, отдельных частей тела, таких как:

Жесткая постановка правой стопы, повернутой где-то на 85°. Пятка поднята достаточно высоко для облегчения фикса­ции. Голень относительно пола находится, примерно, под углом 80°, Правильное нахождение стопы в исходном положении опре­деляется направлением опущенной правой руки.

Левая стопа упруго и жестко упирается вперед-влево, стопы при этом паралельны. Расстояние между ними по фронту, примерно, ширина плеч. В передне-заднем направлении, в пол­тора раза больше ширины плеч.

Таз и плечи повернуты почти полностью боком. Таз несколько выведен назад и параллелен полу, центр тяжести тела перенесен на него. Другими словами, и быть может более пра­вильными, энергия тела концентрируется в энергетическом цен­тре, чуть ниже пупка. Вес тела немного больше на правой ноге.

Левая рука нащупывает цель, а правое предплечье уже направлено на неё. Для выполнения сильного акцентированно­го удара мы занимаем это исходное положение одним движени­ем, которое включает в себя подскок с разводкой ног и зарядка всего тела на удар. Тело становится, как натянутая «тетива лука» . А выполнение самого удара зависит от своевременности включения всех частей тела и качества их действий.

Ноги, это платформа ударного действия, от которой отталкивается энергия. То есть таз, опираясь на жесткие ноги, короткой ударной скруткой выстреливает энергию и массу тела в цель, сделав в конце акцентирующую остановку, которая дает свободу в движении тока энергии. Левая часть таза также уча­ствует в скрутке и помогает правой.

Руке придается важное значение, ведь сила зависит от скорости и массы. Поэтому она, начиная движение вместе с та­зом, молниеносно распрямляется к месту удара, за счет направ­ляющего и распрямляющего активного движения локтя. Кото­рый к тому же в начальном своем движении придерживает пле­чо, двигаясь через сторону вверх и в руку, отпуская его в после­дней трети ударного движения (7, 8, 9). Для того, чтобы удар­ная энергия, масса тела и плечевого пояса на скрутке, без посту­пательного движения вперед вошли в максимально прямую, жес­ткую и поставленную на локоть руку. Локоть, в концовке удара находится в естественном положении сбоку, а не внизу. Кулак, локоть и плечо на одной линии, это линия силы удара.

Важное значение в концовке придается кистевому удару и короткой остановке движения руки, для пробива цели «выстре­ленной энергией» и массой тела.

Такова школа и схема выполнения сильного акцентиро­ванного удара. Во многом она не сходится с традиционным под­ходом. Но давайте будем смотреть «глубже и дальше», и думаю, что мы найдем плюсы со всех сторон. И при осознанной работе сможем поднять на уровень скорость, силу и пробивной акцент в ударе.

Теперь давайте поговорим о том, что нужно сделать для того, чтобы эта схема стала единой и отлаженно работала.

Для начала надо прочувствовать, как масса тела входит в ударное место. Для этого есть прекрасное упражнение, которое также ранее использовал в своих тренировках и Константин Цзю. В чем оно заключается?

- Встанем к стене на ударную дистанцию в заряженном исходном положении. Правая рука почти выпрямлена вперед, не доходя до стены 10-15 см, но плечо остается в заднем положе­нии. Здесь мы совершаем ударное действие рукой и плечевым поясом, которое работает в режиме скрутки, без поступательно­го движения вперед. И чувствуем, как масса плеч входит в жест­кую, прямую, поставленную на локоть руку. При вращательном движении с резкой остановкой на линии фронта, масса левого плеча также участвует и входит в правый удар. (53)

Очень важно, чтобы и плечи, и рука за счет своего быст­рого распрямления, вместе сделали ударное действие. Тогда мы поймем, что можно только за счет плечевого пояса и активной руки уже нанести жесткий акцентированный удар. Этот же удар попробуйте на еще более близкой дистанции, оставаясь в заря­женном положении. И здесь важно ударным движением руки максимально распрямить ее, придерживая плечо в исходном по­ложении. И если оно в концовке пробьет 2-3 см., то этот удар уже потрясет противника.

Научившись активности распрямления руки, ее жесткос­ти в концовке, когда она принимает на себя массу и энергию плечевого пояса, переходим к прочувствованию работы ног и таза в ударе.

Ноги и таз являются платформой силы и мощи удара. По­этому найти свое удобное заряженное исходное положение про­сто необходимо, где ноги, таз, руки будут максимально готовы, как молниеносному удару, так и к любой защите. Вы должны заучить его, чтобы даже если вас разбудить ночью, смогли за­нять его одним быстрым движением, как на месте с разводкой ног, так и в подскоке. И вот, заняв эту позицию у стены, изна­чально мы должны почувствовать энергию и массу таза в кон­цовке удара. Для этого наша правая рука вытянута и пальцами касается стены, таз при этом находится в заряженном положе­нии, а правое плечо почти во фронтальном.

Таз коротко выстреливает, с резким отдергиванием назад, энергию и массу таза. Подобно тому, как мы выплескиваем ос­татки воды из кружки. И этот поток, пробивает место удара. Это я описал работу без вращения правой ноги, жестко стоящей на носке или на всей ступне. К этому варианту вы со временем придете.

А начинать надо с одновременной скрутки таза и ноги, поставленной на жесткий носок, на котором она разворачивает­ся, как на циркуле. Кстати о стопах. Нога поставленная на но­сок дает возможность наносить длиные удары. Плотная же по­становка стоп более удобна для коротких ударных действий. Прочувствовав в ударе силу руки, плечевого пояса и таза по от­дельности, переходим к их соединению. Подобно притокам рек, стекающих в одно могучее русло.

Заняв исходное, заряженное положение у стены или бок­серской подушки, начинаем выполнять удар одной рукой, обя­зательно распрямляя ее без включения плеча. Выполнив несколь­ко ударных действий рукой, включаем в концовку плечевой пояс. Как видим, сила и жесткость удара значительно выросли. А те­перь давайте попробуем начать с таза, ударно вытолкнув его энергию и массу. Которая вместе с плечевым поясом должна вой­ти в уже прямую и поставленную на локоть руку, сделав совмес­тный пробив.

Осознав схему и структуру удара стоя на месте, выходим на дальнюю дистанцию и оттуда уже или подскоком с развод­кой, или мелким переступанием выходим на ударную дистанцию для выполнения пробива. А выходя на удар мелким переступа­нием, для его начала делаем быструю зарядку всего тела с раз­водкой ног и бъем этот сильный акцентированный удар.

Основные ошибки возникающие при этом: вялые ноги, нет жесткости и опережения ими тела; желание сделать шаг вперед, во время удара и поступа­тельное движение туловища; таз и плечи не делают ударного скручивания, а толкают; правая нога распрямляется и толкает вперед; рука делает замах; опережающее движение делает правое плечо и за ним, с опозданием, двигается вялая рука; рука не прилагает усилий, чтобы в концовке быть пря­мой и жесткой, ее локоть находится внизу, а значит нет фикса­ции; нет кистевого пробива; правое плечо ниже левого.

Кстати, для жесткой фиксации в концовке удара, правое плечо должно бьггъ поднято, а левое расслаблено и опущено.

Чтобы поднять качество действия каждого участка тела, принимающего участие в ударе, необходимо для них выполнять специальные упражнения.

Частые повторения подскока с разводкой и разводки на месте с ударом, следя за стабильным удобством положения, на­рабатывая навыки, умения занять его в любой момент боя.

Спрыгивание с небольшой высоты 60-80 см. в боевой стой­ке, на жесткий голеностоп с последующим подскоком и ударом.

Выпрыгивание с низкого седа и приземление на жесткий, упругий голеностоп, ноги, почти, прямые.

Нанесение серий повторных прямых ударов левой по 2-3, с одновременными подскоками на обеих ногах, где ноги опере­жают тело и сохраняют удобство ударного положения.

Вращение таза на подскоках с выпрыгиванием вверх, где необходимо сделать несколько вращательных движений. Чем больше, тем лучше.

Чтобы почувствовать заряженное положение таза и выве­дение его назад для максимально удобного исходного положе­ния на удар:

берем на плечи штангу среднего веса и садимся на таз, выводя его назад. И делаем качающие движения вверх-вниз, вес тела смещаем то на левую ногу, то постепенно на правую;

партнер сзади держит таз обеими руками, а боксер взры­вается ударным вращательным движением таза; то же упражне­ние возможно с плечами;

находясь во фронтальном положении, работают одни руки, выполняем удары в направлении своих стоп. В начале уда- pa, первым движением локоть направляет предплечье руки на цель и предплечье, как «стрела» выстреливает в место удара. Мы должны осознать, что в первом движении удара, предплечье уже должно направиться на цель. Потом идет следующее подобное упражнение, в котором активность локтя и руки выполняет ос­новную роль.

Фронтальное положение, делаем подскоки на месте, где смена положений ног, то левая нога впереди, правая сзади, то наоборот. На каждый подскок выполняем удары 1-2 вниз, 3-4 вперед, 5-6 вверх, 7-8 в сторону (54, 55, 56, 57).

Под наклоном упираясь спиной в стену поочередно нано­сим удары, только за счет одних рук, следим за правильным дви­жением локтя, руки возвращаются по траектории удара.

Отжимание от пола, руки на ширене плеч, локти в сторо­ны. Отжиматься за счет распрямляющегося движения локтя, т. е за счет рук. В концовке отжимания постараться коротко оттол­кнуться, ускорив движение.

Прекрасное упражнение есть у Николая Николаевича Ли, называется «дриблинг». Дает жесткость рук в концовке удара силовую выносливость и безостановочность действий.

Исходное положение: упор лежа, выполняются подскоки на руках, дается счет от 1 до 10 вразнобой. Например: счет три значит боксер делает три подскока с касанием ладонями груди и продолжает дальше дриблинг.

Есть одно сильное упражнение, подобное работе со сте­ной, но более удобное и универсальное.

Веревка, на одном конце удобная ручка, чтобы держаться, другой конец где-то крепится. Встаем в боевую стойку, при вы­веденном вперед правильном ударе справа, веревка в натянутом положении. Возвращаемся в исходное положение и бьем удар, если рука согнута, значит плечо опередило руку и произошло расхождение сил. Поэтому начинаем с более простого положе­ния. Делаем натянутость веревки, как бы на средней дистанции удара, где максимум работы руки в ее распремлении и скорей­шей постановке на локоть, и минимум ударной амплитуды пле­ча. Активная рука и включение в концовке удара плечевого по­яса здесь хорощо чувствуется. Постепенно идет удлинение удара до дистанции «обострения» с сохранением чувства соединения всех сил в месте удара.

Даже в ближнем бою, где расстояние от кулака до цели сан-

тиметров 10-15

Кулак не вместе с телом начинает ударное движение, а все равно немного опережает тело, стремительным движением к уяз­вимому месту, ставя руку жестко на локоть в которую и входит вся масса и энергия тела. И как раз в упражнении с веревкой этому можно хорошо научиться.

Есть прекрасное упражнение, которое использовал в сво­их тренировках Константин Цзю, вырабатывающее точность удара, активность и многодейственность рук.

- Одевается ремешок на голову, где в районе лба прикреп­ляется резинка, на конце которой находится теннисный мяч. По нему наносятся беспрестанно удары, если, конечно, вы точно по­падаете и не делаете лишних движений и амплитудных разворо­тов.

Тактические рекомендации

Тактика бокса - это умение выявить слабые стороны в фи­зической, технико-тактической подготовке боксера и искусно противопоставить им свои сильные или сразу навязать такой сталь боя, в котором вы максимально боеспособны и уверены в своих силах. Другими словами, тактика неразрывно связана с владением инициативой, умением управлять действиями против­ника и вести бой так, как нам выгодно. Чтобы стать превосход­ным тактиком, необходимо учиться боксировать в разных сти­лях, активно-наступательном, как в атаке, так и в контратаке, дистанционном, владеть ближним боем, знать и уметь рисунок боя левши и легко передвигаться, везде, всегда и во всем брать инициативу в свои руки и управлять ситуацией. Будь то бой, отработка на тренировке или жизненная ситуация. Не взяв ее в руки, ничего не добьешься, так как хотел и мог это сделать. На­пример, идет отработка приемов на ринге, первый номер атаку­ет - второй контратакует, представим для начала, что отраба­тывает первый.

Основная ошибка боксеров в том, что они отрабатывают «голый прием», без подготовки и грамотного завершения дей­ствия, т.е. такая отработка в бою пользы не принесет. Та же са­мая ситуация и в тактических вариантах отработки. Так вот, если первый номер отрабатывает атаку, а второй контратаку или только защищается, без разницы. То действие первого бок­сера должны быть таковы: он осознает, что находится в ринге с канатами и углами, соответственно от центра начинает поджи­мать и отрезать углы партнеру. Обязательно делая финт, обман­ное действие, ложный удар т.е. приемами инициативы на дис­танции «обострения» заставляет среагировать на них против­ника. И как только он этого добился, идет уверенная атака в незащищенное место. Если по-другому подходить к действиям атаки, то они просто не проходят и боксер пропускает встреч­ные ответные удары.

Отрабатывать же, контратакующие действия и ждать ата­ки первого номера, значит, в конечном итоге, пропустить атаку­ющий удар. В этой ситуации, также нужно подумать об инициа­тиве, первым выйдя на ударную дистанцию финтом, ложным действием вызвать атаку партнера и готовым к ней, уверенно провести контратаку. Говоря о ее завершении, если удар четко пробил цель, то и в тренировочной работе, необходимо нараба­тывать для начала имитацию или легкое развитие с последую­щим выходом не назад, а в сторону.

Сделав ударное действие и промазав, мы этой же рукой, двумя повторными легкими ударами достигаем цели, тем самьш защитившись от возможной контратаки и создавая положение для удобного развития. Или можем выйти на переднюю руку, с легкими повторными ударами, сделав выход из зоны ударов или дальнейшее продолжение, заходя сбоку партнера.

А если мы поджали к канатам или в угол и провели удач­ную атаку, то естественно, что упускать эту ситуацию также нельзя. И опять же, в этой тренировочной,

обязательно довери­тельной работе, мы нарабатываем легкое развитие. Пусть сна­чала, это будет по защитам, но делать это необходимо. Потому что, если будем нарабатывать постоянный выход после своей атаки или контратаки, без разницы, дошла она до цели или про­махнулись, то в этом случае, в бою, мы будем неосознанно после каждого боевого действия выходить из зоны ударов.

Если же противник выскочил из угла, то не надо его пре­следовать вдоль канатов, вы просто выходите в центр ринга и обрезаете угол или движение боксера в другом месте. Это лучше всего делать быстрым, уверенным шагом, выходя на обострение или сближаясь на средне-ближнюю дистанцию. Одновременно с защитой от встречного удара партнера, мы занимаем всем те­лом удобную боевую позицию для легкой постановки в неудоб­ное положение и дальнейшего развития. Бели сближение идет неожиданно и быстро, при этом голова не смещается, то сопер­нику ничего не остается, как только встречать ударом в голову. Но к этому мы готовы, и идет защита или уводом, отбивом, ук­лоном, отклоном, подседом с последующей контратакой или сближение с постановкой в неудобное положение и естественной наработкой развития. И вообще при любом виде разрыва дис­танции, лучшее передвижение для сближения, это шаг, где, вы­ходя на ударную дистанцию, делается подскок. Занимаясь отра­боткой, боксеры должны помогать друг другу и ни в коем случае не мешать, усложняя сопротивление лишь по мере овладения на­выками.

Ценное замечание. Навык, который надо нарабатывать, как на тренировке, так и в бою, это подготовка к сильному уда­ру двумя легкими, создающими удобство положения и нащупы­вание цели. А завершение такими же ударами, ударной рукой или свободной. Здесь они мешают боксеру сделать ответное дей­ствие и, сбивая его с мысли, с удобного положения, готовят к продолжению возможным опять же акцентированным ударом.

А для того, чтобы в атакующих действиях, например, по­пасть в цель, пробивным ударом левой по печени, необходимо изначально, легкими ударами «нагрузить голову», тогда боксер невольно поднимает в защитах руки и неожиданно для него про­пускает этот коварный удар.