Наверняка немногие из нас знают, что же такое скандинавская ходьба или, как ее еще называют, северная ходьба. Методика получила мировое распространение еще в 90 годах. Какую пользу или вред может принести скандинавская ходьба?
Чем полезна скандинавская ходьба?
Скандинавская ходьба представляет собой пешую прогулку с использованием специальных палок, зачастую применяют обычные лыжные палки. Такой вид спорта, как доказали ученые, способен улучшить самочувствие человека, избавить от лишних килограмм и избавить от депрессии. Польза скандинавской ходьбы с палками заключается в следующем:
1. Во время ходьбы начинают работать почти все мышцы, а уже через несколько занятий начинает улучшаться их тонус.
2. Благодаря тому, что во время тренировки учащается пульс, дыхание становится глубоким, ваши легкие начинают намного лучше вентилироваться, к тому же занятия проходят на свежем воздухе, что тоже очень полезно для организма.
3. Значительно улучшается кровоснабжение внутренних органов, нормализуется функционирование сердечно - сосудистой системы, тем самым снижается вероятность возникновения ишемической болезни.
4. Очень полезна оздоровительная ходьба с лыжными палками для нервной системы. Восстанавливается нормальный здоровый сон, укрепляются нервы, проходит депрессия.
5. Снижает риск развития серьезных заболеваний, таких как сахарный диабет, рак молочной железы, рак толстой кишки.
6. Приходит в норму уровень сахара и стабилизируется давление.
7. Рекомендуется ходьба с палками людям, имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
8. Предотвращает развитие остеопороза.
9. Улучшает чувство координации и равновесия.
10. Скандинавская ходьба является отличным способом похудения, всего за час занятий можно сжечь до 500 ккал.
11. Положительным образом сказывается на позвоночнике, улучшает осанку.
12. Скандинавская ходьба рекомендуется при варикозе. Ведь во время таких тренировок сокращаются мышцы ног, а благодаря этим сокращениям кровь в венах быстрее поступает к сердцу, тем самым снимая в них давление
Противопоказания к скандинавской ходьбе с палками
Несмотря на огромную пользу от такого своеобразного вида спорта, ходьба с лыжными палками имеет и ряд противопоказаний, которые следует учитывать, если вы решились выйти на тренировку:
1. Нельзя заниматься ходьбой в послеоперационный период.
2. Не рекомендуется тренироваться во время обострения любых хронических заболеваний.
3. Не желательно заниматься, если имеются серьезные проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Чтобы не усугубить свое положение необходимо проконсультироваться с врачом.
4. При повышенном давлении лучше воздержаться от ходьбы.
5. Если имеются острые инфекционные заболевания, заниматься скандинавской ходьбой можно только с разрешением врача.
Скандинавская ходьба при раке груди
Лечение рака молочной железы хирургическим путем, лучевой и химиотерапией может привести к проблемам с движениями верхней части тела. Упражнения для верхней части тела являются важным компонентом реабилитации, а тренировка сердечно-сосудистой системы также полезна во время и после лечения рака молочной железы. Несколько небольших исследований показали, что ходьба с палками улучшает подвижность плеч и мышечную выносливость верхней части тела у больных раком молочной железы.
ТЕХНИКА ХОДЬБЫ
Ничего сложного она из себя не представляет. В принципе обучиться можно и самостоятельно, важно лишь запомнить несколько правил:
1. Не пожалейте уделить время разминке. Как и перед любой тренировкой, разминка значительно поможет подготовить тело.
2. Как и при обычной ходьбе, переступайте с пятки на носок. К примеру, правая нога должна одновременно выступать вперед с левой рукой, и наоборот. Однако есть и небольшое отличие - движения постарайтесь делать более интенсивные.
3. Обратите особое внимание на руки. Та рука, которая выдвигается вперед, чуть изгибается в локте. При этом палка держится под определенным углом в 45 градусов. Другая рука отводится чуть назад.
4. Отдельно нужно упомянуть про размах движений. Имейте в виду, что слабые движения руками будут существенно ограничивать работу бедер и ног. Широкий же размах, естественно, увеличит нагрузку. Но, учитывая то, что при этом переутомления не будет, можно не бояться широко шагать.
5. После окончания ходьбы, как и после любых фитнес-занятий, не лишним будет провести растяжку, принять ванну - иными словами, расслабиться.
