Сколько раз вы пытались худеть? Сколько раз диета начиналась с понедельника, но спустя 3-4 дня заканчивалась срывом? Знакомая ситуация?
К сожалению, 80% всех людей, принимающих решение сбросить вес, заканчивают именно срывом.
Я придерживаюсь 10 золотых правил, которые позволяют не только сбросить вес, но и не набирать его в долгосрочной перспективе. Эти правила составлены на личном опыте методом проб и ошибок.
1. Мотивация. Это самое основное. Если вы не понимаете, для чего вам во все это влазить, лучше не начинать, срыв гарантирован. Мотивация должна быть осознанной, то есть вы должны в своей голове, а еще лучше на бумаге, сформировать причины, по которым хотите постройнеть. Чем красочнее опишите, тем лучше эффект. При формировании мотивации не зацикливайтесь только лишь на внешнем виде, учитывайте здоровье (лишний вес может вызвать целый ряд заболеваний), А также, сюда можно добавить уверенность в себе, красивый гардероб, возможность ходить в походы, легко подниматься по лестнице. В общем, все, что посчитаете нужным.
2. Женщинам, при принятии решения избавиться от лишнего веса, всегда нужно учитывать менструальный цикл. Начинать всегда легче в первую его половину, в этот период можно придерживаться более жестких ограничений. Во второй половине держаться будет сложнее, поэтому, чтобы совсем не сорваться можно позволять себе что-то сладкое, вкусное в небольших количествах.
3. Дополнительное время. Времени всегда не хватает, особенно на себя. Очень важным на пути к стройному телу являются ранние пробуждения. Для меня оптимальным является время 5-5.30 утра. Понимаю, что не все смогут, поэтому не призываю. Вы можете вставать на час раньше, чтобы успеть сделать все необходимые процедуры.
4. Метаболизм. Очень важно раскрутить уснувший обмен веществ. Раз вы смогли выделить дополнительный час с утра, значит, часть дела сделано. Начинаем со стакана теплой воды. Ничего добавлять в воду не надо. После стакана воды небольшая физическая нагрузка, минут 15-20. Различные комплексы упражнений для утренней зарядки можно найти в сети Интернет. В течении дня соблюдайте водный режим, это примерно 1,5 л чистой воды. Естественно, нужно подключить физические нагрузки более серьезного плана - фитнес, тренажерный зал, йога, пилатес, бег - каждый выбираем сам. Достаточно 3 раза в неделю по 1 часу. Если же по каким то причинам сделать этого вы не можете, добавьте ходьбу быстрым шагом.
5. Медитация. Очень важный пункт. Медитация помогает вам не сойти с выбранного пути. После утренней зарядке сядьте в удобную позу на полу, представьте, как поток белого света очищает с головы до ног, сжигает все вредное и неприятное. Проговорите свои цели, представьте себя стройным и здоровым. Пожелайте себе хорошего дня. Занимает буквально 5 минут, но эффект потрясающий.
6. Контрастный душ. После медитации примите контрастный душ. Только без фанатизма, не нужно делать резкие перепады воды. Достаточно от горячего душа перейти к более прохладному. Эта несложная процедура поможет наладить кровообращение, и, опять же, ускорить метаболизм.
7. Массаж проблемных зон. После душа, если осталось время, то утром, если нет, то вечером перед сном, сделайте массаж проблемных зон. Это вполне можно сделать в домашних условиях, не прибегая к услугам массажиста. Вам понадобится массажер с силиконовыми шипами, который одевается на руку. Сначала наносим лосьон на тело (любой), затем круговыми движениями по часовой стрелке делаем массаж. Так мы боремся с целлюлитом.
8. Питание небольшими порциями. Для снижения веса ограничить питание придется. Я против монодиет, считаю их эффект кратковременным. Поэтому рекомендую либо подсчет калорий, либо ограничение некоторых высококалорийных продуктов. Порции всегда должны быть небольшими, но частота питания должна быть 5-6 раз в день. За 3 часа до сна должен быть последний прием пищи. Голодать не надо, это может привести к обратному эффекту.
9. Единомышленники. Практика показывает, что риск срыва снижается, если у вас есть единомышленники. Это могут быть новые знакомые с фитнеса или тренажерного зала, либо подруги/друзья со схожими проблемами, либо форум.
10. Итоги дня. Перед сном важно подвести итоги дня. Проанализировать питание, похвалить себя, если все было сделано правильно, понять ошибки, исправить их в будущем. Также нужно наметить план на следующий день. Почему это важно? Таким образом, вы остаетесь в системе, ежедневный отчет перед самим собой не позволит забыть, для чего все это нужно. Подвели итоги? Теперь нужно хорошо выспаться.
Как видно, процесс снижения веса - это непрерывная ежедневная работа. Только постоянная настройка на результат поможет вам не сойти с этого важного пути.
Желаю удачи!
Все фотографии, использованные в статье, распространяются по свободной лицензии.
Ставьте палец вверх, если статья была полезна!
Канал Городской знахарь ищет своих читателей. Подписывайтесь, будет интересно.