Привычка первая ✔️
Старение - комплексный процесс, который определяется многими факторами. Тем не менее, что-то имеет большее влияние на формирование чувства старения, а что-то меньшее. Наш командный центр - это мозг. Именно он способен вытаскивать людей из психологических ям, возрастных депрессий и даже бороться со снижением физической удали, меняя привычки индивида и формируя новые, более подходящие ему в данный момент времени. Мозг находится на страже как физического, так и психологического здоровья, залатывая бреши в любой из систем. Проблема мозга заключается в том, что его "тылы" прикрывать некому. Раскоординирование движений, причиной которой является снижение нейро-мышечной связи, ухудшение зрения, апатия - за все это в ответе наш мозг. Уверен, вы видели людей пожилого возраста, которые увядали буквально за пару лет, хотя еще недавно были бодры и позитивны - почему так произошло, думаю, вы догадываетесь.
Именно поэтому, в первую очередь в старости стоит думать о мозге - нет смысла в здоровом теле, если его покидает здоровый дух. Но кто же поможет мозгу, если "выше" его никого нет? Мы сами, а точнее наше сознание. Если осознаем, на сколько это важно. После осознания проблемы открываются и пути ее решения. Так, одно из главных условий, которое нужно для поддержания здоровья мозга - это его постоянная работа.
Идентификатор исследования: 10.1371/journal.pone.0196938
Исследования показывают, что даже простая игра в шахматы является отличной профилактикой слабоумию (деменции, альцгеймеру) и продлевает жизнь на 4 года, в сравнении с другими группами людей. Именно сложные задачи для мозга, такие как изучение нового, познание профессии, чтение непонятной для вас литературы и ее осмысление улучшают мозг буквально на физическом уровне и продлевают жизнь.
Привычка вторая ✔️
С пунктом номер один мы разобрались, но что же идет дальше, что может дать нам с вами существенную поддержку для долголетия и здоровья? Конечно же еда. Но не бойтесь, мы говорим не о всеми нелюбимых диетах и режимах питания, а о определенных продуктах, которые могут помочь нашему организму. Мужчины прекрасно знают, что для высокого уровня тестостерона нужно есть цинко содержащие продукты, а женщины знают, что зелёный час способен сжечь немного жира при правильном потреблении. Именно пища позволяет нам достигать тех целей, которые мы ставим перед собой. Будь то быть более энергичным, повысить уровень тестостерона, снизить уровень жира, убрать раздражительность и даже повысить мотивацию. Проблема в том, что продукты, по своему эффекту, разделены на две группы - те, которые дают быстрый эффект и те, которые показывают эффективность на дистанции.
В первую группу входят кофе, шоколад, сахар и прочие - они дают быстрый и приятный эффект повышения энергии, мотивации и радости. Второй же группе продуктов уделяют меньшее внимание, так как эффекты сложно прочувствовать и придется ждать. Но именно вторая группа нам и нужна. Так, всего 80-120 грамм черники в день способны снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 15%, а также диабета второго типа.
Идентификатор исследования: 10.1093/ajcn/nqy380
Если же вы не хотите запасаться черникой на осень-зиму, просто кушайте чеснок. Например, исследование, проведенное на 27 437 китайцах-долгожителях показало положительную корреляцию между частым потреблением чеснока (5 раз в неделю) и продолжительностью жизни. Самое интересное в исследование это то, что участвовали в нем все группы людей - как спортсмены, так и курильщики, как психически здоровые, так и с нарушениями, но чеснок оказывал положительное влияние на все группы людей.
Идентификатор исследования: 10.3390/nu11071504
Привычка третья. Итоги ✔️
Думаю не стоит говорить о том, почему физическая активность и кардио тренировки важны для продления жизни и ее качества. Хотя, пусть за меня скажут исследования. Физическая и кардио активность: предотвращает такие хронические заболевания как диабет, инсульт и даже рак, поддерживает и улучшает когнитивные функции в любом возрасте.
Идентификатор исследования: Issue: BCMJ, vol. 58 , No. 3 , April 2016
Самое интересное заключается в том, что вам не нужно ставить рекордов или заниматься спортом в привычном понимании, постоянно улучшая результат. Вам достаточно просто заниматься физической активностью и заставлять работать сердечную мышцу - без соревнований, усталости и больших затрат времени - подняться к себе на этаж по ступенька вместо лифта, это уже физическая активность - повторите "упражнение" еще 3-4 раза в день, потом ежедневно, добавьте пару кругов вокруг стадиона и вы уже выполните 90% плана.
Итог: Первая привычка касается поддержания функционирования мозга в любом возрасте и звучит она довольно просто: играйте в шахматы. Само собой, шахматы - лишь пример. Но нагрузка должна быть сопоставимой, деятельность должна вынуждать вас напрягать извилины. Вторая привычка: если вы не любитель диет, просто уделите внимание ежедневному потребление черники и чеснока, они защитят вашу ССС. Третья привычка: для продления жизни не нужно ставить рекорды, достаточно сделать выбор в пользу небольшой физической активности, найти которую не составляет труда даже за пределами тренажерного зала.
ВАШ ТРЕНЕР ✔️ Благодарю за чтение. Задавайте вопросы в комментариях.
