Лучшее начало дня – это, конечно же, простая утренняя зарядка после сна. Зарядка для мышц помогает держать тело в тонусе весь день, многие занимаются зарядкой для похудения. Гимнастика, аэробика, йога предлагают множество полезных упражнений.
Ниже простой и доступный комплекс упражнений, который хорошо подходит для утренней зарядки и не занимает много времени.
- 30 “джеков”
- 20 отжиманий от стены
- 20 выпадов ( по 10 на каждую ногу)
- 5 обычных отжиманий
- 1 мин бега на месте
- 30 сек бега на месте с высоким подниманием голени
- 1 мин ходьбы на месте
- 30 сек планка
Не забываем выполнять растяжку до и после упражнений!
Про тело поговорили, теперь — про бодрость и силу для ума.
- Повесьте над своей кроватью какую-нибудь вдохновляющую, приятную глазу картину или фотографию. Она – первое, что вы увидите, просыпаясь.
- Если вы с утра уже думаете, что «я не выспался, теперь весь день к черту», «ну вот, ещё один скучный день», то можете быть уверенными – день действительно не задастся. Попробуйте думать иначе и найти какой-то позитив: «Какая сегодня хорошая погода, в обед можно будет прекрасно прогуляться!»
-Никакой негативной информации. Утром – особенно. Не стоит портить себе настроение и начинать день с чтения новостей о авариях, катастрофах. Намного лучше послушать любимую музыку, посмотреть позитивные ролики или почитать что-нибудь приятное.
А вы как начинаете свой день? Делаете утреннюю зарядку? Делитесь своими секретами бодрого утра.
