Добро пожаловать на канал Workout Zone! Лето заканчивается, но не отчаивайтесь. Я расстроен из-за прихода осени. Дожди и холод не дают возможность тренить на свежем воздухе. Придется переходить в дом. Завидую тем кто живет в южных районах.
Это было небольшое лирическое отступление. А сейчас мы затронем два нереально сложных сеты с выходами силой. Сам по себе выход силой считается не простым элементом в воркауте, а еще надо выполнять по 10-15 раз. Эти сеты выполнят около 10-15% атлетов. Мне самому будет очень тяжело, чтобы постараться сделать их.
Чувствуете вы готовы? Попробуйте сделать!
В сетах будут также присутствовать классические подтягивания и отжимания от турника.
1-й сет(подтягивания + выход силой)
Условие: Сет необходимо выполнять не слезая с турника. Отдых в верхней точке допускается( не более 15 секунд). Провисания в нижней точке допускаются(не более 15 секунд). Правильная техника выполнения на гифке!
1 подтягивание - 1 выход силой
2 подтягивания - 2 выхода силой
3 подтягивания - 3 выхода силой
4 подтягивания - 4 выхода силой
5 подтягиваний - 5 выходов силой
С первого взгляда может показаться, что сет не слишком трудный и выполнить его просто. Эту иллюзию создают цифры. Давайте посчитаем общее число повторений. 15 подтягиваний и 15 выходов силой.
15 выходов на две - внушительное количество. Какой у вас рекорд по выходам на две? Пишите в комментариях!
Думаете осилите? Попробуйте его сделать и опишите своё ощущение после выполнения. Продвинутые могут попробовать сделать до 3 подтягиваний - 3 выходов.
2-й сет (выход силой + отжимания от турника + подтягивания)
Условие: Сет необходимо выполнять не слезая с турника. Отдых в верхней точке допускается( не более 15 секунд). Провисания в нижней точке допускаются(не более 15 секунд). Отжимания на турнике выполнять до нижней части груди. Техника идеальная.
10 выходов силой
10 отжиманий от турника
10 подтягиваний
Это самый классический сет на выносливость в воркауте. Он немного легче в отличие от первого сета. Я его сам выполнял и могу сказать, что в конце необходимо просто терпеть. Руки соскальзывают и не держатся. Для этого используйте магнезию.
Данный сет можно выполнять с любым числом. Можете 5 выходов силой? Делаете все по пять. Умеете 14 выходов силой? Все по 14.
Для спортсменов которые хотят увеличить число повторений в базовых движениях необходимо развивать силовую выносливость. Сеты будут лучшим помощником. Хотите еще интересные сеты? Пишите в комментариях!
ФАКТ! Самой выносливой мышцей в нашем организме - сердце. И наша выносливость уменьшается из-за того, что заканчивается гликоген.
Спасибо за просмотр!
Подписывайтесь на Workout Zone
Оценивайте Комментируйте
Прогрессируйте в воркауте!
