Помимо множества преимуществ бега, таких как: улучшение работы сердца, повышение выносливости, обновления клеток организма и просто способа уединиться со своей душой, бег-это отличный способ сбросить лишние килограммы.
Бегать можно по-разному, существует огромное разнообразие темпов и методик, но если тебе еще не доводилось бегать, то я попробую дать тебе несколько советов, надеюсь, что они окажутся для тебя полезными.
Первое, с чего нужно начать-это выбор обуви, необходимо, чтобы бег доставлял тебе удовольствие, а не пробуждал желание больше никогда не выходить на пробежки. Обувь должна быть удобной и, желательно, легкой, проследи, чтобы обувь была точно по размеру твоей ноги и плотно облегала стопу. Лучший выбор-это специальные беговые кроссовки, но, далеко не у всех есть возможность покупать кроссовки за 5-9 тысяч, чтобы просто в них бегать. Поэтому выбирай любые, главное, чтобы тебе было в них удобно!
А теперь к практическим советам)
- Лучше для пробежки выбрать природу, будет ли это парк или просто небольшой лесок, не важно. Дело в том, что используя для этих целей беговую дорожку, ты бежишь по ровной поверхности, да еще и в душном помещении, а тебе нужен воздух и рельефная местность, так эффективность будет гораздо выше.
- Бегать лучше не по асфальту, а по земле, потому, что при беге по асфальту нагрузка на суставы и позвоночник увеличивается в несколько раз, а грунт гасит всю эту энергию и не нагружает суставы. Помнишь? Бег должен доставлять тебе удовольствие.
- Начинай бегать медленно, тебе некуда торопиться, твоя цель-сбросить вес, а не обогнать проезжающих мимо велосипедистов. Если ты хочешь тренировать выносливость- бегай как можно быстрее, если хочешь сбросить вес- бегай медленно, но долго.
- Если не можешь пробежать сразу хотя бы 1 км, беги сколько можешь, потом сбрасывай темп и иди пешком, как только отдохнешь, продолжай бежать. С каждым разом время и расстояние твоих тренировок будет увеличиваться.
- Чтобы увеличить эффективность тренировок, не пей перед тренировкой меньше, чем за полчаса, а после-не менее, чем через час.
При нехватке воды в организме, он будет расходовать жир. - Когда ты сможешь преодолевать дистанции в 2-3 км, без перерывов, начинай бегать интервалами, смысл в том, чтобы шокировать организм( так ты больше сожжешь калорий). Например, бежишь метров 300 в обычном темпе, потом 50-70 метров бежишь с максимальной скорость, после этого, не останавливаясь, продолжаешь бежать в обычном темпе.
- И, пожалуй, самый главный совет, ориентируйся на свой организм! В зависимости от ощущений, меняй тренировочный процесс, не стоит перегружать сердце и пытаться пробежать 10 км в первый же день, а после этого перестать бегать вообще. Повышай нагрузку равномерно, ориентируясь на собственные ощущения.
Желаю тебе хороших результатов!:)
