Не буду оригинален. Просто начинайте и всё, а там видно будет, что с этим дальше делать. Если вам это понравится (а это может понравиться, миллионы людей бегают с удовольствием), то вы будете возвращаться к этому неизбежно.
Мне, кроме всего прочего, нравится именно сам процесс. Целостность, свобода, простота восприятия, и т. д., как говорится. Это то, что можно получить хоть на короткие мгновения, но сразу. А здоровье и самооценка станут бонусами потом.
Как сделать, чтобы понравилось? Никак. Можно только свести к минимуму вероятность, что не понравится сразу из-за ошибочного подхода с самого начала. Ну вот, ещё ни чего не сделал, а уже ошибки... Да, и давайте их коротко разберём.
1. Нетрезвая оценка своих возможностей как в плюс, так и в минус. Это выливается либо в постановку завышенной задачи, либо в заведомое ограничение. Можно сказать себе "Я остановлюсь раньше, чем сдохну, но позже, чем мне захочется всё это бросить на хрен".
2. Неправильный выбор места и времени. Не надо бежать, если вы чувствуете себя сейчас заметно хуже среднего уровня, есть травма; если вы только что плотно поели; если жарко на улице. Место лучше выбрать с чистым воздухом, недалеко от дома и чтобы поверхность была ровная или хотя бы хорошо знакомая. Оптимально, если есть стадиончик.
3. Неправильная экипировка, в первую очередь обувь. Супер кроссовки на этом этапе скорее помешают, чем помогут, бегут ноги а не обувь. Для первого раза вполне достаточно обычных кроссовок, главное, чтобы они плотно сидели, не тёрли, были не убитыми, особенно ужасно, если подошва стерта с одной стороны! Если таких нет, можно надеть лёгкие туфли на недубовой подошве. Остальная одежда должна быть свободная, но не болтающаяся.
4. Слишком резвое начало. Одышка и тяжесть в теле могут накрыть уже на первой минуте и боевой настрой может смениться вопросом "А зачем мне это надо вообще?". Чтобы оттянуть этот "счастливый" момент надо сначала чуток размяться, глубоко подышать и стартовать медленно, скорость должна быть примерно в полтора раза выше, чем при вашей ходьбе. Можно и начать с ходьбы, почувствовать ритм дыхания и постепенно ускориться до легкого бега. Дышать надо СРАЗУ ритмично и глубоко в такт шагам, примерно 2 шага на вдох и 4 на выдох. Если нос не справляется с потоком, дышите и ртом тоже.
5. Технические ошибки. Их бывает много разных, проще дать несколько пунктов, за которыми надо следить: Спина прямая, смотреть на 10-15 метров перед собой; руки двигаются в плоскости движения вперед-назад а не вправо-влево; корпус по сторонам не раскачивать; не задирать колени вверх и не волочить ноги, стараться бежать плавно и мягко, не бухать ногами по дорожке; приземляться на всю стопу и не разворачивать носки в стороны. Короче, минимум лишних движений и ненужных колебаний, как будто надо не повредить поверхность и не расплескать воображаемый сосуд.
6. Отложить на потом. Ну, не будем о грустном.
Теперь "Волшебный пинок"! Есть только миг между прошлым и будущим...., дальше помните, да? А что?, прямо сейчас, давайте! Вы ничего не потеряете, просто попробуйте, один раз..., от одного раза ничего плохого не будет. Первый раз бесплатно в конце концов!
Прислушивайтесь к своим ощущениям в теле и душе, наблюдайте как меняется настроение, как тело реагирует на стресс, как внутренний голос (а может и не один) будет подбрасывать доводы и убеждать остановиться, он будет льстить и угрожать, плакать может начать, посочувствуйте ему, он реально в шоке!
И да ещё. Когда в процессе у вас появится желание НАХРЕН ВСЁ БРОСИТЬ, тихо и радостно поприветствуйте его и попробуйте поторговаться, как ребенок, которого спать или домой загоняют "ещё минуточку, ещё полминуточки пробегу и тогда может быть наверное остановлюсь". НО БЕЗ ФАНАТИЗМА, лучше немного недобежать, чем навредить себе. Лучше остановиться, когда ещё есть силы и желание.
P.S. Я потратил час времени на этот опус, кто-нибудь, напишите, попробовали или нет.
