С позиций статистики, питьё по желанию (ad libitum) приводит к лучшей производительности, в сравнении с питьем по чётко обозначенному плану.
Как оно происходит на самом деле, и имеет ли какая-либо из стратегий приёма жидкости на гонках преимущество, пытались ответить авторы этого обзора, опубликованного в Sports Medicine.
Проанализировав соответствующие статьи в базах данных PubMed и SPORTDiscus, куда были включены работы по бегу и велоспорту авторы увидели следующее:
- среднее потребление жидкости на основе плана 1073±247 мл/ч. Среднее изменение массы тела −1.0±0.5%.
- среднее потребление жидкости ad libitum 505±156 мл/ч. Среднее изменение массы тела −2.1±0.7%.
- в сравнении с питьем по плану, потребление жидкости ad libitum улучшало производительность всего на 0.98±0.44%.
Выводы:
- С практической точки зрения, нет преимущества какой-либо из стретегий восполнения жидкости в отншении влияния на производительность и выносливость.
- Решение по выбору стратегии приёма жидкости на гонке должно основываться на комбинации личных предпочтений, возрасте, доступности жидкости, длительности гонки, приёму пищи на дистанции, температуре, степени акклиматизации, а также логистике гонки.
