Популярная телеведущая, специалист по здоровому образу жизни не только вещает с экранов о пользе правильного питания, но и совместно с опытными диетологами создала свою, уникальную, систему похудения, в которой нет места строгим голодовкам, а приоритет отдается полезным продуктам для улучшения общего состояния здоровья.
Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях помимо снижения веса , гарантирует обретение хорошего настроения, повышение работоспособности, уменьшение проявлений заболеваний органов и систем, особенно — кровеносной и сердечной.
Елена Малышева сама успешно похудела, используя свою систему питания. Несмотря на то, что потеря веса на низкокалорийной диете может составить до 500 гр./сутки, голодать в течение дня не придется.
Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях предполагает общую энергетическую ценность дневного рациона — 1200 кКал, при этом ограничиваются животные жиры и простые углеводы, а также фаст-фуд и перекусы, то есть все, что чрезвычайно вредно для нашего организма.
По мнению специалистов, диета Малышевой — наиболее здоровая их всех современных низкокалорийных диет. Если дополнять такое питание силовыми нагрузками 2 раза в неделю, то белковые порции продуктов можно и увеличить по мере возникновения потребностей организма.
«Готовая еда» от Малышевой
Помимо рекомендуемого меню, Малышева выпускает и реализует и готовый набор продуктов, продающихся в замороженном виде. Наборы доставляют на дом, после чего хранятся в морозилке и потребляются ежедневно согласно инструкции. Курс похудения на готовом рационе от Малышевой — это 4-х недельная программа питания, кушать согласно которой — одно удовольствие. Необходимо просто достать пакет, залить содержимое горячей водой или молоком и съесть за 1 прием. Мясные блюда разогреваются в микроволновке, а десерты, зачастую, даже не требуют заморозки. Дополнительно можно пить молоко, есть овощи и некоторые фрукты. Обязательным условием успешного похудения является оптимальный питьевой режим — до 2 литров воды в сутки. Месячный курс диеты Малышевой способствует избавлению от 5 кг. веса по его истечению.
Примерное меню диеты Елены Малышевой:
Экспресс-вариант диеты Елены Малышевой представляет собой рекомендованное 10-дневное меню с более жестким распорядком, нежели в готовом «замороженном» рационе.
Это отличный способ похудеть перед важным событием, так как за 10 дней, соблюдая все правила, можно сбросить до 5 кг. жировых отложений. Блюда в меню можно корректировать самостоятельно, главное — соблюдать принцип: дневная калорийность пищи — не более 1200 Ккал. Перед сном при наступлении голода разрешается выпить стакан кефира без сахара.
Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях
1 день.
● Завтрак: гречневая крупа отварная — 200 гр., салат (морковка + яблоко), заправленный любым растительным маслом, отварное яйцо.
● Дополнительный завтрак: творог (150 гр.), заправка для творога сметанная (5-10 гр.), пара черносливин.
● Обед: паровая говядина (120 гр.), гарнир из отварных овощей, стакан зеленого чая.
● Полдник: грейпфрут.
● Ужин: тушеный кабачок (200 рг.), яблоко.
2 день.
● Завтрак: смузи из молока (100 мл.) и ягод (150 гр.), 2 хлебца, сыр (50 гр.), кофе.
● Дополнительный завтрак: какао на молоке, хлебец (ржаной) с медом, 1 фрукт.
● Обед: отварное мясо птицы (180 гр.), свежий болгарский перец (1 шт.), рагу из кабачка и моркови (200 гр.), апельсиновый сок.
● Полдник: 1 груша.
● Ужин: запеченная рыба (150 гр.), отварная картофелина, пара соцветий отварной брокколи, яйцо, 2 листа салата.
3 день.
● Завтрак: яичница из 2-х яиц, томат, 1 хлебец, стакан кефира.
● Дополнительный завтрак: хлебец, сыр (30 гр.), апельсин или грейпфрут.
● Обед: паровая котлета, 70 гр. гречки, салат из зелени, помидора, чеснока с оливковым маслом (150 гр.), порция (70 гр.) тушеных грибов.
● Полдник: 1 яблоко.
● Ужин: салат из грудки цыпленка (90 гр.) и яблока (50 гр.), зелень, стакан кефира.
4 день.
● Завтрак: каша пшенная с тыквой (200 гр.), яблоко, чай, 2 черносливины.
● Дополнительный завтрак: стакан кефира, 2 хлебца.
● Обед: суп овощной (200 мл.) с ложкой сметаны, сыр (30 гр.), 2 хлебца, салат из петрушки и томатов с растительным маслом.
● Полдник: грецкие орехи (30 гр.), грейпфрут, чай.
● Ужин: рыба с овощами запеченная (200 гр.), яблоко.
5 день.
● Завтрак: отварное мясо телятины (50 гр.), горошек (100 гр.), хлебец.
● Дополнительный завтрак: винегрет (150 гр.), хлебец.
● Обед: тушеная брокколи (150 гр.), отварная рыба (100 гр.), настой шиповника.
● Полдник: яблоко, курага (30 гр.).
● Ужин: творожная запеканка с ягодами (200 гр.), сметана (10 гр.).
6 день.
● Завтрак: омлет (2 яйца), салат морковь + яблоко с растительным маслом.
● Дополнительный завтрак: 1 банан.
● Обед: овощной суп 150 мл, отварная курица 100 гр., спаржа паровая — 100 гр.
● Полдник: тушеная капуста белокочанная + морковь (200 гр.), яблоко.
● Ужин: творог со сметаной (до 100 гр.).
7 день.
● Завтрак: вареное яйцо, 50 гр. зеленого горошка, 30 гр. сыра.
● Дополнительный завтрак: печеный картофель (1 шт), квашеная капуста и лук (100 гр.) с маслом.
● Обед: гороховый суп (150 мл), курица отварная (100 гр.), овощное рагу (150 гр.), хлебец.
● Полдник: 2 томата, 1 ложка сметаны.
● Ужин: творог (50 гр.), овощи на пару (250 гр.).
8 день.
● Завтрак: каша перловая (150 гр.), яблоко.
● Дополнительный завтрак: 1 фрукт.
● Обед: тушеные овощи (до 200 гр.), мясо отварное (70 гр.), яблоко.
● Полдник: творог и зелень (100 гр.).
● Ужин: курица отварная (100 гр.), овощи на пару (150 гр.).
9 день.
● Завтрак: каша овсяная на молоке (150 гр.), сухофрукты (30 гр.).
● Дополнительный завтрак: баклажанное пюре (150 гр.), хлебец.
● Обед: тушеная рыба (100 гр.), салат из огурцов, томатов (200 гр.), сок.
● Полдник: овощной плов (200 гр.).
● Ужин: творог со сметаной (200 гр.).
10 день.
● Завтрак: овсянка (200 гр.), 50 гр. ягод, 100 гр. натурального йогурта, стакан молока.
● Дополнительный завтрак: салат из свеклы и кураги (200 гр.), пара хлебцев.
● Обед: овощи и рис (150 гр.), отварная курица (70 гр.), салат из огурцов с подсолнечным маслом, отвар шиповника.
● Полдник: творог с йогуртом (250 гр.).
● Ужин: рыба паровая (150 гр.), яичный белок, гарнир из стручковой фасоли.
Поддержание нормального питьевого режима, занятия спортом, прием витаминов — дополнительные способы борьбы с лишним весом, прекрасно сочетающиеся и усиливающие результаты диеты Елены Малышевой.
