Занятие спортом полезно для здоровья. Многие ходят заниматься в тренажерный зал для того, что бы поддерживать тело в тонусе, выглядеть красово, ведь мускулистое рельефное тело выглядит гораздо лучше, чем висящее пузо. Многие актеры для съемок в фильме, что бы их персонаж был в отличной форме, тоже занимаются в тренажерных залах. И им порой за короткий промежуток времени удается раскачать свое тело до неузнаваемости. И как же это им удается ?
Возьмем для примера актера Скотт Эдкинс в фильме "Неоспоримый" сыграл главную роль, его персонажем был Юрий Бойко. В фильме Скотт Эдкинс выглядел в отличной форме, рельефное тело, отличные мускулы, растяжка. Как же ему удалось достичь такого результата?
Перед съемками Скотт активно занимался в тренажерном зале.
Программа тренировок Скотт Эдкинса.
Первый день прокачивал спину и бицепс. Для этого он выполнял:
- Тяга к поясу в наклоне: 3 подхода по 8 повторений.
- Подтягивание на перкладине: 3 похожа на максимальное количество поторений.
- Становая тяга: по 3 подхода по 7-8 повторений.
- Упражнения на бицепс со штангой стоя: 3 подхода по 7-9 повторений.
- Упражнения на пресс: три подхода и делает до отказа.
Второй день тренировки. Скотт прокачивал грудь и трицепс. Для этого выполнял:
- Жим лежа: 3 подхода по 7-9 повторений.
- Разводки с гантелями: 3 подхода по 9 повторений.
- Отжимание на брусьях: 3 подхода на максимальное количество повторений.
- Французский жим: 3 подхода по 7-9 повторений.
- Упражнения на пресс: 3 подхода на максимум.
Третий день тренировки. Прокачивал плечи и ноги. Для этого выполнял:
- Сгибание ног на тренажере: 3 подхода по 9 повторений.
- Приседание со штангой: 3 подхода по 9 повторений.
- Армейский жим: 3 подхода по 9 повторений.
- Шраги: 3 подхода по 12-15 повторений.
- Разгибание ног в тренажере: 3 подхода по 9 повторений.
- Жим из-за головы: 3 подхода по 8 повторений.
- Упражнения на пресс: 3 подхода на максимум.
Следующие дни идут повторения и так всю неделю. Заметили, что Скотт Эдкинс прессу уделяет большее внимание, после каждой тренировки он прокачивает его.
После силовых тренировок Скотт выполняет гимнастические упражнения и приемы боевых искусств.
Занимайтесь спортом, будьте красивы.
