В погоне за идеальной фигурой мы, девушки, часто изнуряем себя диетами, тренировками и морем голодом, при этом не задумываясь, что тем самым делаем только хуже. Как же сбросить лишний вес без вреда для организма? Давайте разберемся вместе!
Первым делом, если вы вступили на путь создания фигуры мечты, необходимо запустить метаболизм, то есть ускорить обмен веществ. Не буду вдаваться в тонкости устройства человеческого организма, ведь каждую секунду в нашем теле проходят сложные химические процессы, если у вас есть желание можете углубиться в изучение этого вопроса. Я же просто предлагаю несколько простых методов, которые лично опробовала.
Итак, первым делом, налаживаем питьевой режим. Да, все очень просто. Чистая вода, не соки, не чай, не кофе, просто вода – это то, что нужно для ускорения обмена веществ и выведения вредных веществ из нашего организма естественным путем. Часто встречается информация, что нужно выпивать 2 литра в день, это немного не верно. Рассчитывать необходимое количество лучше по формуле: 0,03л. умножить на ваш вес. То есть, если я вешу 58кг, то в день необходимо выпивать 1,74л.
Когда нужно пить?
1. Обязательно утром, сразу после пробуждения. Этим вы помогаете организму проснуться и запустить обменные процессы. 1-2 стакана воды комнатной температуры, зарядка, водные процедуры, а только потом завтрак. Выполняя эти несложные действия, вы совсем скоро заметите улучшение общего состояния и настроения.
2. За 10-15 минут до приема пищи. Довольно часто мы путаем чувство голода и жажду, поэтому как только вам кажется, что вы проголодались – выпейте стакан воды. Прислушайтесь к своему организму, если «голод» пропал, займитесь дальше своими делами, а прием пищи отложите. Также, вода перед едой помогает преобразовать пищу в энергию и помогает сократить количество съеденного, за счет заполнения желудка.
3. Перед и после тренировки. Обязательно соблюдайте питьевой режим во время занятий спортом, иначе рискуете затормозить процесс обмена веществ и столкнуться с негативными побочными эффектами. Во время тренировок идет нагрузка на сердце, мышцы (которые между прочим на 80% состоят из воды), повышается температура тела, поэтому вода просто жизненно необходима для здоровья во время таких нагрузок.
Кроме воды, улучшить обмен веществ помогают следующие продукты:
- зеленый чай, черный натуральный кофе;
- продукты с низким гликемическим индексом: орехи, семечки, капуста, зеленые овощи, яблоки;
- специи: среди лидеров – имбирь, куркума, корица, чеснок;
- продукты с высоким содержанием белка.
Помимо введения в свой ежедневный рацион перечисленных продуктов и достаточного употребления питьевой воды, необходимо увеличить физическую активность.
Если вы всегда вели малоподвижный образ жизни, не спешите бежать сразу в спортзал, вам будет тяжело от непривычной нагрузки и вы быстро потеряете интерес. Начните с ежедневной утренней зарядки по обычной схеме, к которой, мне кажется, всех приучали делать разминку в школе на физкультуре: по 3 упражнения на каждую часть тела - шея и голова, руки, туловище, ноги. Введите это в привычку. Лично мне нравится выполнять упражнения на улице, поэтому утром я выхожу сначала на пробежку, а потом выполняю простую зарядку. Мало? Тогда можете найти какое-нибудь хорошее видео или канал и выполнять упражнения на разные группы мышц. Когда вы выработали привычку к постоянному движению, активности, тогда смело отправляйтесь в фитнес-центр, ведь только с позитивным настроем тренировки будут в удовольствие. А его, как правило, в начале пути очень мало.
Не забудьте про режим сна. Хоть мы и рассматриваем его последним, но по значимости его можно поставить даже на первое место.
Тут все довольно просто. Если вы спите недостаточное для восстановления организма время, то он начинает просто экономить свои ресурсы и в первую очередь замедляет обменные процессы. Пожалейте себя и свой организм, высыпайтесь!
И, в завершение, самый главный совет! Сохраняйте позитивный настрой. Успех в любом начинании зависит от того, с каким настроением вы принимаетесь за дело!
Любите себя и будьте счастливы, а также подписывайтесь на канал и ставьте лайк. Буду рада вам!
