Без базы в любом спорте никуда. Выделили для вас 5 самых простых трюков, которые помогут укрепить ваше тело и задать базу для дальнейших подвигов.
Видео нашли на у наших коллег на ютюбе, очень хорошо девушки объясняют как делать сами трюки и выходить из них без травм. Со своей стороны добавили комментарии для еще большей ясности
1. Базовый подъем
Это когда вы цепляетесь руками и ногами за пилон, а потом вытягиваете тело, подтягиваетесь на пилоне и повторяете движения заново. Без этого базового упражнения дальше вам будет делать нечего. Оно поможет правильно забираться на шест и не свалиться оттуда, отбив зад по пути
2. Крутки
Позволит вам научиться удерживать свой вес и при этом выполнять элементы. Развивает силу и выносливость. Ни видео - лягушка. И это не про девушку, а про легкий вариант крутки :) Коленки берегите только! Отбить их на базовой крутке будет очень обидно
3. Стульчик
Статичный элемент для развития гибкости. К пилону стараемся не прижиматься, а то не добьетесь нужного эффекта
4. Птичка
Тут начинаются ваши синяки (вухахахахаха). Смысл в обхвате пилона ногами и захвата пилона подмышкой (подмышка, стройся! к захвату пилона готова!). Голову берегите. Подушку подстелите под голову что ли...
5. Рогатка
Придется повисеть вниз головой с разведенными в разные стороны ногами. Держаться нужно руками. Прямыми!
Девочки - молодцы. Можете посмотреть у них уроки. Есть для начинающих и для более опытных
И нет, рекламу нам никто не проплачивал :) Есть некоторые вещи, которые лучше посмотреть, чем прочитать. А девушки грамотно все показывают. Пользуйтесь!
Читайте также наши недавние статьи:
Учти чтобы не вылететь!
Какую одежду использовать для полденса?
7 мифов про полденс
