CheekyCherry|Йога|Полдэнс|Фитнес

Тай-бо - это аэробная тренировка с элементами восточных единоборств. За урок сжигается до 900 ккал. Тренировка проводится под зажигательную музыку, лишена сложных хореографических элементов, имеет разные уровни интенсивности (как в степе). Само слово произошло от соединения бокса и таэквондо. Удары достаточно простые и есть промежутки для отдыха. Тай-бо позволяет укрепить сердце и сосуды, справиться с гиподинамией Заниматься нужно 2 раза в неделю по 20 минут. Жир в этом случае сжигается, а мышечная масса остается в норме...

Как и обещали - делимся видео по степ-аэробике В этом видео базовые упражнения для тех, кто только начинает заниматься степом: Вот видео по продвинутым техникам для опытных степеров: А вот выступление юниоров 14-16 лет: Как видите, скачут так, что мама не горюй...

Продолжаем рассказывать про степ аэробику. Начнем с того: можно ли заниматься детям Можно, это позволит держать мышцы в тонусе, хотя для детского организма лучше всего подобрать какую-то специализацию. Гимнастику, например. Тогда будет мощное развитие. Просто выгнать из-за компьютера и заставить промяться - подойдет. Противопоказаний по здоровью особых нет, все как для взрослых. О них вы можете прочитать в нашей предыдущей статье про степ Что потребуется для занятий в домашних условиях: Как питаться: Сколько раз и как заниматься: Обычные тренировки не более 3 раз в неделю...

Отличительной чертой являются движения на возвышении - степ-платформе. В целом, если есть деревянный или бетонный блок с амортизирующим покрытием, то подойдет и он Смысл платформы в создании нагрузки на мышцы за счет изменения высоты. Степ аэробика включает в себя большое количество повторений одних и тех же движений с соблюдением ритмичности. Обычно тренировки длятся от 20 до 40 минут. Есть 4 вида степа: Степ-аэробика позволяет: Но...

Аэробная тренировка с мячом - фитболом. Походит для занятий в домашних условиях Подробно о мяче: В чем преимущества фитбола: Однако есть определенные противопоказания, по которым нужно проконсультироваться с врачом: первый триместр беременности, тяжелые заболевания сердца, грыжи Современные фитболы надуваются обычным велосипедным насосом за 5-10 минут, в сдутом состоянии легок и компактен для транспортировки...

Все знают, что фитнес - это физическая нагрузка на организм, с целью скорректировать свою фигуру, укрепить здоровье. Есть много различных ответвлений фитнеса, но все они служат этой цели. Нельзя путать фитнес со спортом. Спорт связан с получением баллов и часто с травматизацией. В спорте люди стремятся выиграть, а не просто иметь красивое...

Это самая последняя степень просветления. Человек приобретает состояние наблюдателя, смотри на мир взглядом вселенной Есть несколько видов самадхи: 1. Савикальпа самадхи 2. Нирвикальпа самадхи 3. Сахаджа самадхи Первые два вида относятся к нижней ступени самадхи. На них прекращается движение мысли, затем мысли вообще уходят. Здесь еще нужно прикладывать усилия при практике медитации, однако с окончанием усилий вы сможете войти в нирвикальпа самадхи Состояние сахаджа перманентно. В него не нужно входить...

Это, собственно и есть медитация. Фокусировка потока сознания на чем-то одном, формирование собственных знаний об объекте (так как объект рассматривается со всех сторон) Энергия, в данном случае, направлена в одну точку и дает максимальное КПД Есть несколько стадий Дхьяны Во время дхъяны могут приходить прозрения, которые стоит спокойно и невозмутимо воспринимать. Важно не уснуть при медитации, иначе от нее не будет смысла...

Это 6 ступень в практике. Она тренирует ум, его дисциплинированность, концентрацию. Практика дхараны позволяет почти полностью сосредоточиться на одном объекте или задаче. Для прокачки концентрации используют объекты для фокусировки внимания. Например, сосредоточиться на дыхании или на огне от свечи, на образе божества и т.п. Нельзя перенапрягаться, если чувствуете, что засыпаете (так как ум расслаблен), не нужно продолжать практику. Лучше потом потренироваться держать концентрацию подольше. Иначе, постоянное пересиливание себя может привести к психическим расстройствам...

Пратьяхара - первая внутренняя ступень на пути к самосовершенствованию. Практикуется контроль над чувствами, когда человек управляет своим сознанием и не метался в мыслях. Нужно тренироваться абстрагировать органы чувств и сознание, для высвобождения большой массы психической энергии, отстраняться от впечатлений. Хорошо подходит тренировка какого-то конкретного органа чувств - глаз, ушей. Со временем человек понимает от какого органа идут ощущения и сможет контролировать впечатления, поступающие от него...

Решили поделиться с вами несколькими позами йоги. Так скажем, для общего развития :) 1. Маласана (поза гирлянды). Это низкий присед. Хорошо растягивает бедра и убирает зажимы в тазобедренных суставах. Нужно медленно присесть на корточки, руки сложить ладонями перед грудью, а локтями упереться в бедра. И стараться раздвинуть бедра пошире 2. Капотасана (поза голубя). Растягивает и нагружает переднюю часть бедра. Нужно вставть на колени, спокойной прогнуться назад, опираясь на руки. Затем постепенно согнуть руки и опереться на предплечья, а потом ухватиться за стопы 3...

Без дыхания нет жизни (неожиданно, правда?:)). Так вот прана - это жизненная энергия, которую мы получаем с помощью дыхания. Пранаяма - это контроль над дыханием. Тех кто довольствуется только праной и не потребляет обычную пищу называют праноедами. Для этого нужно достичь очень высокого уровня в потреблении праны, обычный же человек усваивает меньше четверти. Важным аспектом для пранаямы является вегетарианская диета. Иначе тело будет не в ладах с сознанием и толку от практики не будет. Есть 3 типа дыхания: 1...