10 подписчиков

Статодинамика и время под нагрузкой

14 августа 201914 авг 2019

2 мин

Даже если Вам за 40 лет можно сжечь жир и накачаться без стероидов! Узнай как ! Прочитай статьи >>

Данный метод заключается в том, чтобы выполнять свои повторения не в привычном для вас режиме, когда вы на одно только лишь своё повторение тратите в среднем по 1-2 секунды, тем самым выполняя его слишком быстро и зачастую по инерции.

А выполнять каждое повторение с небольшой задержкой в пиковой позиции и медленным подконтрольным опусканием самого снаряда в негативной фазе, когда одно такое ваше повторение занимает что-то около 6-10 секунд.

Стоит также отметить что начинать такие тренировки используя при этом статодинамику всегда необходимо с небольших рабочих весов.

Это позволит вам гораздо лучше и гораздо эффективнее не только чувствовать свои мышцы, но и также контролировать свой рабочий вес и прорабатывать свои мышцы.

В дальнейшем же с ростом ваших рабочих весов, вы так или иначе уже не сможете удерживать вес снаряда на протяжении этих самых скажем 6-10 секунд.

Поэтому работа с довольно-таки большими рабочими весами, почти всегда предусматривает снижение времени под нагрузкой примерно до 4-6 секунд на каждое повторение.

Чего вполне будет достаточно для того, чтобы также очень хорошо и интенсивно проработать свои мышцы…

Я уже много раз говорил о времени под нагрузкой и о его важности в наборе мышечной массы. Если же вы будете работать по инерции и также выполнять каждое своё повторение, то ваши мышцы от таких тренировок получат минимальную нагрузку, а это значит, что и расти они у вас будут гораздо медленнее.

Постарайтесь всегда в каждом своём повторении выкладываться на максимум, т.е. выполнять его как можно более интенсивнее и всегда выполнять его с максимальной для себя задержкой, плюс плавное и медленное опускание в негативной фазе.

Такое постоянное выполнение всех ваших упражнений, не заставит вас долго ждать и вы будете видеть результаты своей работы после каждой такой тренировки.

Проведите хотя бы одну такую тренировку в статодинамике и затем посмотрите, насколько такая тренировка может быть эффективным для вас решением в наборе мышечной массы.

Если же вы научитесь работать в статодинамике постоянно, тогда вы будете расти и прогрессировать значительно быстрее многих других атлетов.

ВИДЕО НА ЭТУ ТЕМУ:

ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ!!! МНЕ ОЧЕНЬ НУЖНА ВАША ПОДДЕРЖКА...