Даже если Вам за 40 лет можно сжечь жир и накачаться без стероидов! Узнай как ! Прочитай статьи >>
Даже если Вам за 40 лет можно сжечь жир и накачаться без стероидов! Узнай как ! Прочитай статьи >>
На вопрос, как накачать плечи, ответ дает наука
Спортивное питание купить от 401 р.Магазин спортивного питания № l с отличными вкусами. Жми!Магазин спортивного питания № l с отличными вкусами. Жми!lactomin.ruБыстрая доставкаОтличные отзывыВсе виды оплатыНизкие ценыБолее 1500 пунктов выдачОплата онлайн или на рукиПерейтиЯндекс.Директ
Наука бодибилдинга говорит, что тренировка отдельных сегментов небольших мышечных групп малоэффективна. Проработка каждого пучка имеет лишь смысл в рамках специализации, в ином случае, качать такую группу мышц, как плечи, например, нужно полностью за одно занятие. Ясное дело, что при этом, выполняя даже по 2 упражнения для каждого из пучков, на тренировку дельт придется потратить много времени.
Решением может стать такой прием интенсификации тренировочного процесса, как трисет. В чем заключается особенность подобного метода и почему наука советует качать плечи именно так, читайте в этой статье.
Вступление
Дельтовидная мышцы разделена на 7 отдельных пучков, каждый из которых выполняет свою функцию, но для простоты мы станем говорить лишь о трех основных. Передний – поднимает руку вперед, средний (латеральный) – отводит ее в сторону, а задний сегмент выполняет функцию по отведению руки назад и в сторону.
Не нужно быть большим специалистом по бодибилдингу, чтобы понять, что ни в одном упражнении для плеч, прокачать все три пучка сразу просто невозможно. В любом случае нагрузка будет распределятся по отдельным пучкам не равномерно, поскольку львиную ее часть будет забирать самый сильный и большой сегмент. Обычно в его роли выступает передняя дельта, ибо из трех сестер она у всех людей самая большая и сильная.
ЧИТАТЬ ТАКЖЕ, ГИЛЬОТИНА | ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ НАБОРА МАССЫ ГРУДИ
Вертикальный жимы штанги или гантелей – это базовые упражнения для плеч, которые по идеи должны нагружать всю дельтовидную мышцу за раз. Но из-за того, что во время их выполнения корпус все равно откланяется назад, в работу включаются лишь передний и средний пучки, а вот задний остается без работы.
Профессиональных бодибилдеров такое положение дело не устраивало, и в итоге, на свет появилась методика тренировки плеч при помощи трисетов, в котором каждое отдельное упражнение направленно исключительно на свой пучок дельтовидной мышцы. Научные исследования, проведённые с помощью электромиографа, прибора, фиксирующего степень вовлечения мышечных волокон в процесс выполнения упражнения, подтвердили правильность этого метода тренировки плеч.
Прибор зафиксировал, что при выполнении трех упражнений подряд на различные пучки дельты, общий уровень нагрузки на мышечные волокна дельтовидной мышцы намного выше, чем при обычном стиле выполнения упражнении. И это, невзирая на то, что рабочий вес в упражнениях был меньше обычного на 30-40%.
Ученые пришли к выводу, что каждый из отдельных пучков дельтовидной мышцы при подобной нагрузке улучшает восстановление и повышает работоспособность своего собрата. Что в конечном итоге стимулирует набор мышечной массы плеча намного сильнее. Таким образом, идея качать плечи трисетами, обрела свое научное обоснование.
ЧИТАТЬ ТАКЖЕ, РУКИ-БАЗУКИ | ТРЕНИРОВКА БИЦЕПСА ПО НАУКЕ
Но комплекс тренировки плеч с использованием подобного метода интенсификации имеет свои правила:
1. Первое упражнение базовое, жимовое (жим штанги или гантелей сидя на скамье с вертикальной спинкой). Оно открывает комплекс тренировки плеч, но выполняется соло. Количество рабочих подходов – 3, диапазон повторений от 10 до 15. Задача этого упражнения для плеч - разогрев и подготовка мышц к работе.
2. Сам трисет состоит из трех упражнений. Первое для задней дельты (махи с гантелями назад лежа на наклонной скамье). Второе для среднего пучка – разведение с гантелями стоя. И последнее для передней дельты - подъем штанги прямыми руками перед собой лежа на наклонной скамье.
Упражнения подобраны так, чтобы изолированно нагрузить лишь искомый пучок, исключив из работы остальные. Трисет выполняется 3-4 раза, количество повторений от 8 до 12. Каждое упражнение должно делатся до отказа.
3. Последнее упражнение для плеч тоже выполняется соло. Оно называется «руль» (подъем блина от штанги перед собой и его поворот из стороны в стону). Это упражнение предназначено для максимального сокращения дельтовидной мышцы благодаря скручивающей нагрузке. Выполняется оно в 2 походах по 12 повторений в каждом.
Вывод: тренировка плеч по такому методу гарантирует результат, ибо его эффективность основывается на научных исследованиях и подтверждается профессиональными бодибилдерами. Если плечи не растут - качайте плечи трисетами. Это работает. Проверено!
