Для эффективного избавления от складок на спине в домашних условиях нужно самое главное скорректировать питание и включить в свой рацион упражнения. Диета необходима для устранения лишнего подкожного жира, физическая активность формирует мышечную ткань, подтягивает кожу, приводит спину в тонус.
Рассмотрим основы питания, которое поможет убрать складки на спине. Прежде всего нужно снизить калорийность рациона. Помните, что вы должны тратить больше энергии, чем потребляете. Ограничивать калорийность нужно прежде всего за счет углеводов. Часто к лишнему весу склонны сладкоежки. Если вы из них, увы, но в любимых лакомствах нужно ограничить. Сладости, простые углеводы, провоцируют резкие скачки сахара в крови, приводя к тому, что вы едите больше. К тому же это бесполезные пустые калории. Если хочется себя чем-то побаловать, выбирайте полезные альтернативы: мед,зефир,пастилу, а еще лучше фрукты.
Еще один совет для сладкоежек - отказаться от сахара. Регулярно добавляя его в пищу и напитки, МЫ сами того не понимая употребляем массу лишних калорий.
Строить рацион рекомендуется на медленных углеводах (каши), которые насытят вас энергией, а также белках, которые невероятно важны для тех, кто хочет похудеть и заниматься спортом. Лучшие их источники- нежирные виды рыбы и мяса, морепродукты, молочная продукция. Что касается жиров, то их не стоит полностью исключать из рациона, однако важно, чтобы они были полезными. Лучшие их источники- растительные, а именно масла, орешки, авокадо.
Чтобы добиться лучшего результата, рекомендуется сочетать кардио и силовые тренировки. Кардиотренировки необходимы для похудения, так как сжигают жир именно они. Бег, плавание, прыжки на скакалке- все это помогает бороться со складками.
Кроме того чтобы убрать складки на спине, нужны и силовые упражнения, они будут направлены на тонус мышц, подтяжку проблемной зоны, улучшения ее гибкости.
Лучшие упражнения от складок на спине:
1. Наклоны вперед.
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Наклонитесь вперед, чтобы ноги не сгибались при этом в колене. Наклоняться нужно как можно ниж, чтобы коснуться пола. 2 подхода по 10-15 наклонов
2. Наклоны в сторону.
Нужно встать ровно, ноги поставить на ширине плеч. Одну руку поднимите вверх, ладонь поместите на затылок. В другую возьмите гантель и опустите вниз. 2 подхода 10-15 наклонов.
3. Отжимания.
Отжимание- классическое упражнение для проработки спины, плеч, рук. Нужно принять упор лежа,центр тяжести перенести на руки. Теперь опускайте корпус, сгибая руки в локтях, затем возвращайтесь в исходное положение. Девушкам у которых слабые руки, можно отжиматься с колен. Все тоже самое только упор на колени, а не на стопы. 2 подхода по 10-15 отжиманий.
4. Лодочка.
Нужно лечь на живот, вытянуть руки и ноги. Теперь одновременно поднимайте все конечности, прогибаясь при этом в спине. В этом положении задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. 3 подхода по 10-15 повторений.
Всем спасибо за внимание, надеюсь кому то данная пригодиться.
