Помню, еще в детстве прогуливаясь в парке с бабушкой, я увидела бегущего пожилого мужчину. Тогда я очень удивилась и спросила бабушку- от кого он бежит? На что она мне ответила, что скорей всего от инфаркта.
Бег сегодня – это модно и стильно. Но, действительно ли он полезен, и кому категорически нельзя бегать. Основное, что надо помнить бег это тренировка всего тела, поэтому не стоит бросаться с места в карьер. При наличие хронических заболеваний вам необходимо проконсультироваться с врачом. В случаи, если нет никаких противопоказаний, начинаем забег.
Во-первых, необходимо помнить, что вы не профессиональный спортсмен и рекорды вам не к чему. Начинаем потихоньку (а именно бег трусцой), практически шагом. И, конечно же, не стоит истязать себя. Бежим легко и спокойно, и ровно столько сколько позволяет ваше самочувствие. Устали, значит, переходим на шаг и просто гуляем.
Во-вторых, помним – что бег это аэробная нагрузка. Мышцы работая, усиливают кровообращение, соответственно все застойные явление начинают прокачиваться. Поэтому, больным с явным тромбозом вен, надо быть очень аккуратными.
В-третьих. Подбирайте время для бега учитывая свой распорядок дня. Если вы не можете проснуться утром и уж тем более бежать, то и не надо этого делать. Перенесите тренировку на вечер или любое другое удобное для вас время.
В-четвертых. Бег для похудения это не панацея. Если у вас очень большой вес (более 90 кг), то бег категорически противопоказан, из-за повышенной нагрузке на связки и суставы. Но это абсолютно не значит, что надо отказаться от движений. Начните со спортивной или скандинавской ходьбы. В скорее вы уже сможете полноценно бегать.
Итак, побежали медленно с передышками и конечно же не забываем контролировать свой пульс. Лучше всего если показатели не будут превышать 150 ударов в минуту. Постепенно организм привыкнет. Кровообращение улучшиться, соответственно сердцу будет не так тяжело перекачивать кровь по организму( так сказать сердечная мышца будет «отдыхать»). К тому же организм начнет активнее обогащаться кислородом, что очень полезно для мозга. А самое главное, вы получите хороший заряд энергии и отличное настроение на весь день!!
