2 Ниже приведена весьма интересная дружеская перепалка с одним из читателей моих постов на Дзене. Он высказывает весьма уместне и инетресные замечания, а я выдаю контр-аргументы!
немного непонятен смысл таких приседаний,ведь можно за три минуты присесть 100 раз...затем минут пять отдохнуть и ещё 100 раз...зачем ,,растягивать удовольствие,,?
Отжимания и приседанияавтор7 дней
Александр Киселев, вообще хороший физкультурник приседает 100 раз за 180 сек, да это так. Но вот 200 раз это уже намного меньше людей могут присесть за 6 минут. Ну а 500 раз это уже надо поискать. А при аэробном методе приседаний 200 приседаний доступно людям за 40 и даже за 50 которые в обычном для 20 летнего пацана 1 раз за 2 сек присядуд вовсе не 100 а раз так 20-30. Это недостаточно для полноценной тренировки ног и сердца. Ну а молодым - попробуй на 1 ноге, если ты приседаешь на 2-х ногах 100 раз за 3 мин то на одной скорее всего тыс сможешь раз 7-8, может 10 и все. А если аэробно то на 1 ноге порядка 50-60 сможешь. Согласись нагрузка и тренировочный эффект многократно больше.
ОтветитьАлександр Киселев7 дней
Отжимания и приседания, я с вами согласен,но не каждому подойдёт сам процесс такой нагрузки)) мне не подходит..я делал 50 приседаний по 20 подходов))..все люди разные и каждый выбирает для себя по силам и то что нужно)
ОтветитьОтжимания и приседанияавтор7 днейотредактировано
Александр Киселев, да, тут требуется психологическая перестройка со спринта на марафон. Но есть и плюс, само выполнение в аэробном т.е. без закисления, довольно легко, не утомительно. Молочная кислота не накапливается, усталости после окончание упр. нет никакой. И главное, на следующий день наступает пруха, особая легкость. От интервальных тренировок с закислением типа 50 на 20 будет усталость и скорее на следующий день тоже. Молочная кислота уходит за 48 часов. А после аэробных упражнений молочной кислоты вообще нет. И чтобы убрать монотонность есть и игровой вариант, когда выполняется в игре аэробно.
ОтветитьАлександр Киселев7 дней
Отжимания и приседания, в моём случае не бывает усталости.я по такой схеме полгода занимался на большом дефиците калорий)...приседания были через день а в другой день подтягивания с отжиманиями(примерно по 7-8 подходов на каждые по максимуму)...я так вес сгонял)каждый день на ночь по 500-600мг. магния,чтобы мышцы восстанавливались и судоргой не сводило))...за пять месяцев согнал 19 кг) с 91 до 72)
ОтветитьОтжимания и приседанияавтор6 днейотредактировано
Александр Киселев, я с 84 до 68, без дефицита, просто ел в основном курицу, делал небольшие пробежки, 4-5 км, за 3 месяца. Судорог не было, магний не пил вообще. На счет усталости - если ее не было почему не 500 приседаний в 20 подходах, а только по 50 приседаний? Что останавливало после 50 раз? - и еще интересно - ноги у вас похудели? Мое мнение основная проблема при похудении - уходят мышцы ног, в результате у меня присед со штангой 140 кг на 5 раз упал до 100 кг на 1 раз :( Худой но слабый. Да и спринт с 12.4 упал до 13.2 сек на 100 м
Про магний - по моему это какая-то фэйковая инфа из интернет, нафиг он не нужен, да еще по цене дорогих витаминов.
Интересно также по отжиманиям - у меня рекорд в молодости 105 чистых с касанием пола и прямыми локтями - после 45 лет - 54, причем когда толстый был. Похудел - и стало 35 :( Подтягивания 10 как было когда толстый так и осталось в худом состоянии
ОтветитьАлександр Киселев6 дней
Отжимания и приседания, вы судя по всему,как и я взрослый человек и должны понимать,чтобы выполнить поставленный объём работы,надо её разбить на отрезки...иначе объём не возможно осилить)) мой объём-1000 приседаний и судя по вашей логике,вы мне предложили сделать 2 подхода по 500 приседаний? Вы много встречали за свою жизнь людей,которые за раз присели 500 раз в среднем темпе? Я ни одного не встречал) Я делаю 50 быстрых приседаний и перерыв для того чтобы не допустить закисление и выполнить весь объём тренировки.Мышцы не могут никуда уйти или сгореть.....само мышечное волокно не горит....уходит при похудении вода и гликоген и естественно силовые падают с общей массой тела и изменением характера тренировок и дефицитом калорий.У меня ноги от природы сухие и особо не худеют....проблемная область-талия.После любой сушки все мышечные объёмы(у меня)восстанавливаются за три месяца,а жировая прослойка при этом минимальна.Мне отжимания не интересны...я их делал только на сушке чтобы мышцы держать в тонусе)сейчас подтягиваюсь с грузом 20кг. на 14 повторений)Все изменения в каждом организме индивидуальны и шаблонно сравнивать не имеет смысла). Я опытным путём(в течении жизни) выявил какие бады или витамины для моего организма эффективны или не эффективны(работают лично для меня или пустышки)....поэтому всё,что принимаю мне необходимо и всегда эффективно в плане личного использования и восстановления).
ОтветитьОтжимания и приседанияавтор6 дней
Александр Киселев, при выполнении аэробных приседаний закисления НЕТ, вы можете в этом легко убедится, просто поробуйте. Там на видео 200 легко! Так что вам как опытному приседальшику 1000 за раз легко пойдет, без закисления и перерывов.
ОтветитьОтжимания и приседанияавтор6 днейотредактировано
Александр Киселев, 50 раз 20 подходов. Допустим отдых между подходами 3(или 4) мин -> 3 мин * 20 =60 мин = 1 час. + 50 раз по 2 сек = 100 сек * 20 подходов = 2000 сек или 33 мин. Итого 1 час 33 мин. Возьмем для простоты расчетов что это 4000 секунд (точнее 3800). Тогда на 1 приседание будет 4 сек отдыха. - ИТОГО - аэробные приседания в вашем случае - делаются так - 1 приседание + 3 секунды отдых. (и так 1000 раз без перерывов) закисления не будет, очевидно. Время тренировки тоже самое! Но вы жгете жир, а в случае спринтовых 50 раз - гликоген.
ОтветитьОтжимания и приседанияавтор6 днейотредактировано
Александр Киселев, белки мышц горят, даже в википедии есть подробно (не говоря об учебниках биохимии). Это 100% достоверный факт, подтвержденный наукой биохимией.
ОтветитьОтжимания и приседанияавтор6 днейотредактировано
Александр Киселев,ваши слова - я взрослый человек и должны понимать,чтобы выполнить поставленный объём работы,надо её разбить на отрезки.- уменьшим длину отрезка до минимально возможной - 1 приседание - а не 50 -- получим аэробные приседания. И отрезков таких будет не 20 а 1000. 1*1000 = 50*20
ОтветитьАлександр Киселев6 дней
Отжимания и приседания, мне аэробные приседания до лампочки...и вообще просто приседания до лампочки))...я сжёг жир и живу сейчас в другом спортивном ритме с другими упражнениями и другими видами нагрузок))...жир во время самой тренировки никогда не горит..не сочиняйте отсебятину))а если нет дефицита калорий,то жир в принципе не будет гореть,ни при каких условиях))...лучше перечитайте(или пересмотрите того же Силуянова)...как сжигается жир по науке))....извиняюсь,возможно ответил в резковатой форме.....мозг немного сейчас занят другим))..тороплюсь)..если есть возможность,киньте своё фото сюда с настоящей формой,а то мы абстрактно беседуем)
ОтветитьАлександр Киселев6 дней
Отжимания и приседания, я вам точно говорю,что само мышечное волокно не горит,а только уменьшается в размере,пусть хоть за счёт белков,за счёт саркоплазмы и тд....если бы мышцы горели я бы за три месяца не увеличил объём того же бицепса на 10 см. после сушки...это факт)))
ОтветитьАлександр Киселев6 дней
Отжимания и приседания, это не будет высокоинтенсивный тренинг,а мне был нужен именно ВИС))
ОтветитьОтжимания и приседанияавтор5 дней
Александр Киселев, отчего же не будет, сокращаете отдых пока пульс не зашкалит и будет ваш бессмысленный бесполезный ВИС, жечь то надо жир, а не гликоген
ОтветитьОтжимания и приседанияавтор5 днейотредактировано
Александр Киселев, про то что мышцы не горят - откройте наконец википедию и прочитайте про катаболизм белков. Про сжигание жира - там же читайте про Липолиз. Вот вы странный человек - бубните одно и тоже и в тоже время не читали самых простых и доступных источников. А какие у вас сейчас нагрузки и что за спортивная жизнь?
(А у вас какое образование? вряд ли высшее - уж больно безапелляционно вещаете свои грубо ошибочные соображения, вы хоть знаете что мышцы ног состоят у среднего человека 50% липолизные, медленные окислительные и 50% гликолизные, гликолитические, что нибудь про рекрутирование мышечных волокн слышали, про порог анаэробного газового обмена слышали, про газоанализаторный метод определения соотношения липолизной и гликолитической энергетики слышали, про дыхательный коэффициент слышали? наверняка нет и при этом что-то вещаете типа жир на тренировке не горит, ну что за чушь)
ОтветитьАлександр Киселев5 дней
Отжимания и приседания, у нас с вами разные взгляды и разная практика)...нам консенсус не светит)..только внешняя форма(результат) расставит все точки над ,,и,, ) выкладывайте свою форму,а я вам свою...у кого лучше - тот и прав....тк внешняя форма будет свидетельствовать о грамотном подходе в тренировках и питании))....тренируюсь всю жизнь без ,,химии,,(без стероидов)))...если вы тоже натурал,то делайте селфи и кидайте фото под этот комент). Второй вопрос: сегодня у Гордовского вышла статья про приседания,думаю ваш опыт будет полезен и найдёт себе единомышленников)) Присоединяйтесь к обсуждению и выкладывайте свои рекомендации....не смотря на наши разногласия вашу деятельность считаю полезной и необходимой в сфере ЗОЖ))
https://zen.yandex.ru/media/gordowski/kak-posle-50-let-nachat-prisedat-po-100-raz-5d39bac095aa9f00ae398ab2
ОтветитьОтжимания и приседанияавтор5 днейотредактировано
Александр Киселев, Ваш опыт скорее всего подмножество моего, типа я старее и пробовал вообще все методики кроме стеродов. Гордовский профан и неуч, сидит на стероидах, анализы крови никогда не публиковал. Я публиковал.
Ответить1 нравитсяАлександр Киселев5 дней
Отжимания и приседания, у вас пресс круче будет..у меня генетически плоский...а потому предлагаю результат ,,ничья,,?
Ответить1 нравитсяОтжимания и приседанияавтор5 днейотредактировано
Александр Киселев, дельты все же химические, анализ крови на тест есть? Если бы не дельты то легко бы поверил в натуральность, пресс без ярких кубиков аля Гордовский тоже кажется натуральным. Грудь - примерно жим 120-130 кг
ОтветитьАлександр Киселев5 дней
Отжимания и приседания, тут ничего химического нет....просто памп после тренировки и 30 лет периодических тренировок с железом и турником с брусьями))...грудь накачана исключительно на брусьях с допвесом))
