Как говорили древние греки:
« Хочешь быть сильным — бегай,
хочешь быть красивым — бегай,
хочешь быть умным — бегай! »
И это не просто красивое изречение. Слышал я его ещё в детстве, но понимать смысл, кажется, стал только сейчас, когда почти стукнуло сорок.
Пожалуй, бег это лучший способ решить многие проблемы, накопившиеся с годами. Одна из них — лишний вес. Его у меня не так много, килограмм 10-15. То есть вешу я сейчас 95, а зимой и до 100 доходит.
Может это и не так много, при росте в 187 см. Но по ощущениям мне больше нравилось, когда я весил 80, я был более подвижным и лёгким на подъём. А вес стал набирать лет 10 назад, что совпало с началом семейной жизни. Хотя может быть причина в сидячей за компом работе.
В общем, проблема, есть и надо её решить. Короткие пробежки тут не помогут. Нужен длинный бег — час или более. Начал понемногу. Бежать час сил хватает. Ощущения нравятся. Но регулярность хромает.
Как превратить бег в привычку? Нужно его полюбить! Чтобы не заставлять себя, а чтобы хотелось. Но как это сделать?
Мне помогла музыка. Когда нужно было собраться на пробежку, а мотивации не хватало, я взял с собой телефон с музыкой и наушники. И дело пошло! Прослушал один свой старый сборник и час пролетел незаметно. Правда песни там не все были подходящие для бега.
К составлению сборника нужно отнестись серьёзно. А лучше иметь их несколько, чтобы один и тот же не надоел. Помню, когда-то раньше бегал под Secret Garden, это было осенью и было в тему.
Конечно ритм в такой музыке поймать сложно, но он есть. И думается под неё хорошо, так как слова не мешают.
А бывало и под лёгкие рок-композиции бежал.
Тут ритм поймать не сложно. Но он постоянно тебя подстёгивает и загоняет. Хочется ускориться, но тогда на час не хватит.
Таким же эффектом обладают современные электронные композиции.
Есть и такие у меня в сборнике, не совсем ещё старпёр. А если по лесу бежишь, и не боишься, что тебя услышат, то можно и нашенские песни слушать и пытаться подпевать, если дыхалки хватает.
Под сборник бежать веселее, песни меняются, ритм меняется, бег перестраивается. Говорят, что в одном ритме бежать легче. Но, так я не говорю как легче, я говорю, как веселее.
Музыка помогает полюбить бег. Во-первых, она отвлекает мысли и они не возвращаются постоянно к тому вопросу — сколько ты пробежал и сколько ещё осталось. Во-вторых она мотивирует: +500 к выносливости.
В третьих: не скучно. Ведь бывает, что и дома захотел музыку послушать, лёжа на диване. А тут совмещаешь приятное с полезным. Хотя, бег это тоже приятно. Это ощущение нужно обязательно поймать и запомнить.
И тогда бег превратится в любимую привычку.
Ещё по теме:
Не отступать и не сдаваться
Что нужно успеть сделать, пока не стукнуло сорок
Лучший тренер по бегу