Давайте сегодня поговорим о таком интересном занятии как пробежка. Ученые уже давно доказали, что бег способствует похудению. Существует три основных техники бега. Давайте разберем каждую из них.
1. Бег трусцой переводится как «шаркающий бег», а в народе его прозвали «бег здоровья». Данный вид пробежки благоприятно влияет на организм. Но если рассматривать его в качестве способа сбросить лишние килограммы, то это не самый удачный выбор. Скорость при данной пробежке в среднем составляет 8 км. При забеге на час организм максимально потратит 500-550 кКал.
2. Кроссовый бег – это ни что иное как бег по пересеченной местности. Сюда входят, лесные тропы, парковые местности, горные тропинки. Одним словом любые пригодные для пробежки тропинки с естественными преградами, созданными матушкой природой. Кроссовый бег является одним из трудных видов, но при этом является энергозатратным для организма. Если пробежать в течении часа по данной местности, то организм затратит 1000-1100 кКал.
3. Интенсивный бег – это бег с максимальным ускорением. Доказано, что данный вид бега максимально способствует сжиганию калории. А именно при таком темпе в течении часа организм способен израсходовать 1500-1700 кКал. Но кто из нас способен выдержать такой темп, еще и в течении часа.
Самый идеальный способ использования бега в качестве похудения, это комбинирование нескольких видов бега.
Рекомендации для собравшихся на пробежку:
- хорошо разомните все мышцы в течении 5-7 мин.
- бегать лучше после легкого перекуса
- пейте воду мелкими глотками
- используйте обувь с амортизирующим эффектом
- используйте не стесняющую движения одежду.
Ну и напоследок. Самое главное это начать! Также рекомендуется для достижения видимого эффекта на пробежку выходить не реже 3 раз в неделю.
Если вам понравилась статья, ставьте лайки, оставляйте Коментарии, ну а если уж совсем зацепило то милости просим, подписывайтесь на наш канал)))
На этом все.
