Так надо пить 2 литра чистой воды или нет? Читаем нормальную физиологию и разбираемся в этом вопросе.
1. Сколько нужно воды
Давайте разберемся из чего складывается вода в организме.
- Экзогенная - поступает с напитками (разными) и пищей
- Эндогенная - освобождается при окислении белков, жиров и углеводов
- Секреты пищеварительных желез
Так вот. Экзогенной воды нам надо около 2300 мл в сутки. Это вся жидкость: и вода, и напитки, и пища.
2. Выведение воды из организма
- почки
- кишечник
- кожа
- легкие
Правило: количество воды, которая поступила в организм всеми путями должно быть равно всем потерям воды.
3. Потери жидкости. Причины нехватки воды
- внешние потери жидкости (рвота, диарея, потение, кровопотеря)
- перераспределение и секвестрация жидкости во внутренних средах (при серьезных хирургических патологиях, обширных травмах, ряде заболеваний)
- недостаток поступления воды из вне
А еще включаем голову и думаем - есть ли проблемы на каком-то из этапов пункта № 1 и 2.
4. С чем может столкнуться здоровый человек?
Почему я пишу здоровый. Потому что, я считаю некорректным и даже преступным давать рекомендации в свободных интернет источниках. Каждый случай заболевания рассматривается и лечится врачом индивидуально, а не по интернету.
- Так вот. Здоровый человек чаще всего может терять воду при повышенном потоотделении в жаркий день или при физических нагрузках.
Здесь важно пить не простую воду, и не сладкую. А возмещать потерю солей. Марафонцы пьют изотоники.
Естественным регулятором баланса воды у здорового человека является жажда. Есть патологические состояния, когда жажда повышена или снижена. Но за этим - опять таки, идите к доктору.
- При высокой температуре, рвоте конечно будет потеря жидкости. Это правда уже не о здоровье.
- Нарушения водно-электролитного баланса и обмена. Это очень тонкий механизм. Вряд ли можно его настроить простым питьем 2,5 литров воды, скорее наоборот.
5. Выводы.
Пить 2 - 2,5 л чистой воды не имеет смысла при нормальном питании, которое включает в себя овощи, фрукты, супы, компоты, морсы, отвары, чаи.
__________________________________________________________________________________________
Про стакан воды натощак для стимуляции пищеварения - вообще вопрос.
Вот вы что собрались стимулировать, если вы не едите? А если вы завтракаете, то пища как бы сразу простимулирует все, что нужно.
Для уменьшения аппетита. Вода натощак прошла через желудок практически моментально. Т.е. нет воздействия на вкусовые рецепторы, нет наполненности желудка. Так каким же образом аппетит то снизится?
__________________________________________________________________________________________
Прежде, чем верить во все рекомендации (и эти) - проверяйте их достоверность и разумность. Специальная научная литература, благо, есть в открытом доступе.
Источники литературы: учебники и научные статьи по нормальной физиологии человека.
"Физиология и нарушения водно-солевого обмена" Методические материалы к практическим и семинарским занятиям. Кафедра анестезиологии и реаниматологии
P.S. Я более детально хочу разобраться в этом вопросе. Публикацию сделаю наверное у себя на сайте, а то очень лонг-лонг рид получится.
