10 тезисов книги «Сила воли» Келли Макгонигал ⠀

Автор — доктор философии, психолог и профессор Стэндфордского университета. В книге она говорит о своём курсе «Наука о силе воли», об успехах студентов в развитии самоконтроля. ⠀

Автор приводит психологические методики для прокачивания силы воли, борьбы с окружающими нас соблазнами. ⠀

Также в книге много простых упражнений для тренировки силы воли, которые можно легко выполнять ежедневно. ⠀

• Самоконтроль создаётся тремя ключевыми силами: «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу», мы должны стремиться к балансу между ними. ⠀
• Короткая пятиминутная тренировка, прогулка, медитация помогают тренировать самосознание и самоконтроль, повышают резерв силы воли.
• Реакция самоконтроля: «остановись и спланируй» — биологический инстинкт, как и реакция стресса «бей и беги», она защищает нас от нас самих. ⠀
• Недостаток сна, хроническая усталость и стресс — главные враги силы воли и самоконтроля. ⠀
• Хронический самоконтроль, как и хронический стресс, увеличивает ваши шансы заболеть, т. к. он забирает ресурсы у иммунной системы. ⠀
• Самоконтроль похож на мышцу, его можно натренировать. ⠀
• Мы часто даём себе «нравственные поблажки»: хорошие поступки, небольшие успехи в достижении целей разрешают нам побыть немного плохими. ⠀
• Вера в то, что завтра мы исправимся и будем поступать по-другому, — самообман. ⠀
• Наш мозг путает обещание награды с обретённым счастьем, поэтому мы постоянно ищем удовольствие в объектах, которые не могут его дать. ⠀
• Поддержка и социальное одобрение помогает достигать целей, в то же время, осуждение, скорее, ведёт к срыву. ⠀

Заинтересовала книга, хотели бы прочитать? Или читали уже?

10 тезисов книги "Сила воли"