Всем привет. Сегодня мы С Вами рассмотрим ТОП 5 (пять) самых необходимых витаминов для спортсменов.
Конечно Спортсменам нужны все витамины, но мы обсудим самые самые необходимые. Вы можете со мной согласиться или не согласиться в комментариях к этой статье и написать там свой топ 5 витаминов. Ну что, поехали ...
5 место Витамин Е (токоферола ацетат)— является мощным антиоксидантом, защищающий наши клеточные мембраны от повреждений, а значит, способствующий росту клеток. Большие дозы витамина Е (до 2500 единиц в день), повышают выносливость. Витамин нетоксичен, лучше усваивается в сочетании с небольшим количеством жиросодержащей пищи, так как является жирорастворимым витамином.
Наиболее распространенными источниками питания, содержащие витамин Е являются различные растительные масла, орехи, зеленые листовые овощи. Это было пятое место.
НА 4-е место я поставил Витамин В2 (Рибофлавин)
Активно принимает участие в трех основных процессах:
1) метаболизм глюкозы, 2) окисление жирных кислот 3) цикл лимонной кислоты, где определенные молекулы распадаются на энергию в форме АТФ.
Продукты, обогащенные рибофлавином: миндаль, морепродукты, молоко и другие молочные продукты и наши любимые яйца.
Мы подошли к 3 месту.
Это Витамин В1 (Тиамин). Он участвует в метаболизме белков. Этот витамин накачивает наши мышцы и является основным элементом в процессе синтеза белка и роста клеток. А также регулирует затраты энергии и способствует насыщению крови кислородом.
Источниками тиамина являются: зеленый горошек, печень, говядина, свинина, орехи, бананы.
Итак 2 место Витамин В6 (Пиридоксин) Также участвует в метаболизме белков.Это единственный витамин, напрямую связанный с потреблением белка. Чем больше вы потребляете белков, тем большее количество витамина B6 вам нужно. Просто Витамин В6 способствует усиленному белковому обмену.
Основные продукты питания содержащие витамин В6: орехи, курица, рыба, салат, пищевые дрожжи, морские овощи и бананы.
НА 1 месте я поставил ДВА витамина, они самые самые. Один из них Витамин С или аскарбиновая кислота. Этот витамин является антиоксидантом, то есть он защищает наши клетки от воздействия свободных радикалов, кроме того, он участвует в метаболизме аминокислот. Помогает усвоению железа, а при дефиците железа, количество кислорода, содержащееся в гемоглобине оно уменьшается, что значительно понижает и производительность наших мышц. Также Витамин С участвует в процессах синтеза стероидных гормонов, в том числе тестостерона - самого важного мужского гормона.
А второй витамин - Витамин D (D3) - тут тоже расписывать можно долго, но как показали анализы, которые я проводил на себе, Витамин Д увеличивает показатели нашего тестостерона на 10%-20%, но только в осенне-зимний период, когда нету солнышка. Летом принимать данный витамин не нужно, ибо бесполезно, и даже я бы сказал опасно.
Так же этот витамин отвечает за усвоение кальция, что наши кости были крепкие, что не маловажно в спорте. Если не хотите принимать таблетки, то включите в свой рацион морскую рыбу, печень говяжью и яйца.
У меня на этом всё, в комментариях пишите свой топ 5 витаминов, сравним. Также ставим лайки и Пока Пока.