Тема проблемная. Не принято у нас о суставах заботиться, пока не болят, увы.
Но мобилизация, увеличение подвижности, тазобедренных суставов нужна:⠀
✅Всем женщинам
✅Всем сидящим
✅При проблемах с поясницей
✅При проблемах с органами малого таза (гинекология, проктология, урология)
Сегодня не сложное, но эффективное упражнение. (Надеюсь, вы заметили, что я ВСЕГДА даю именно такие упражнения. Чтобы каждый смог выполнить их дома самостоятельно.) ⠀
▫️Исходное положение: лёжа на спине.
▫️Одной стопой упираемся в стену. ▫️Отталкиваемся стопой от стены и вытягиваемся макушкой и затылком от стены.
▫️Вторую ногу согнуть.
▫️Прокрутить бедро изнутри кнаружи, выпрямить.
▫️Стопа на себя.
▫️Крестец на полу. Проверьте этот момент обязательно.⠀
❗️Угол между телом и ногой будет у каждого свой. В более ранних публикациях есть пост про тестирование тазобедренных суставов. Посмотрите, это полезно и интересно.⠀
▫️Далее, ногой уходим в сторону, на стену.
▫️И теперь самая важная работа - внутренняя (внешне ничего не происходит). Стопой, отталкиваясь от стены, вращаем таз от стены в пол.⠀
Постепенно, вы сможете больше потянуть ногу на себя или отодвинуться от стены и опустить ее ниже.⠀
❗️Базовые условия сохраняем: все тело ровно на полу.⠀
▪️Работаем? 1-5 минут. Именно работаем, а не лежим. Когда закончатся силы выполнять качественно и начнёт страдать техника, заканчиваем упражнения.⠀
Что вам интересно по теме тазобедренных суставов? Больше упражнений? Тогда поставьте цифру 1️⃣ в комментариях. Или теоретические нюансы? Напишите 2️⃣.⠀
Всем здоровых суставов и легкой походки,
Доктор Мазитова
