Многие полагают, что после 50 лет без вреда для здоровья спортом заниматься невозможно, но это не так. По мнениям медицинских экспертов умеренные физические нагрузки обязательны для людей старшего возраста.
Первое место в рейтинге занимает плавание. Во время плавания укрепляются мышцы спины, ног, рук. И нагрузка на суставы практически отсутствует, поскольку в воде действует выталкивающая сила и наш вес ощущается гораздо меньше.
Также, купание в прохладной воде благоприятно влияет на иммунитет и улучшает кровообращение.
Второе место присвоено скандинавской ходьбе. Это ходьба со специальными палками, благодаря которым затрачивается большее количество энергии, чем при обычной ходьбе. Для тех, кто ни разу не сталкивался с таким видом физической активности, взгляните на фотографию ниже.
При такой ходьбе снижается нагрузка на коленные суставы, что очень важного для людей пожилого возраста. Также данное занятие способствует укреплению мышц рук, пресса и спины. Не смотря на то, что палки снижают риск падения, зимой, особенно в гололед, заниматься таким видом спорта не стоит. Падения в преклонном возрасте весьма опасны для здоровья.
И финальное третье место занимает йога. Занятия йогой улучшают тонус мышц и положительно влияют на подвижность суставов. Организм насыщается кислородом, так как в йоге главное правило - правильное глубокое дыхание. Однако, как минимум, ознакомиться с данным занятием стоит под четким руководством инструктора, во избежание получения травмы из-за ложной техники. Йога обеспечит состояние полной гармонии души и тела. Также комплекс упражнений улучшит осанку и позволит сохранить бодрость духа на долгое время.
В завершение хочу сказать, что перед тем, как начать внедрять в свою жизнь любые физические нагрузки, необходимо проконсультироваться с врачом и обязательно проводить разминку перед занятием любым видом спорта. Спасибо за внимание!
