Ещё одна из моих ЗОЖевских фишечек – задержка дыхания на выдохе. Начал практиковать это упражнение в конце 2017г. Я постоянно внедряю в свой рацион, что то новое, вот и тогда прочитав где то статейку о пользе данного упражнения, решил, что это непременно стоит опробовать на себе.
Как известно, при задержках дыхания в организме активизируются физиологические, энергетические, психические процессы. Постоянная практика по моим наблюдениям положительна для снятия стресса, уныния, депрессии. Обмен веществ заметно улучшается. Голова заметно проясняется. Возможно, в комплексе с бегом и дыхательной гимнастикой Стрельниковой, которые я практикую, это упражнение оказало такое омолаживающее влияние на мои лёгкие.
Полный перечень полезностей данного упражнения и правило выполнения можно найти в инете. Однако здесь, как и в любом деле не стоит форсировать события. Это правило самое важное во всех моих практиках.
Я стартовал с 15 сек, больше не получилось, несмотря на то, что был в хорошей физической форме. Не сказать, что прибавка времени задержки шло быстрыми темпами, но постепенно время росло. На данный момент время задержки составляет 67 сек. Тут главное не зацикливаться на рекордах, особенно в пенсионном возрасте и при наличии каких либо болячек. Главный показатель – это ваши ощущения.
У меня уже более трёх месяцев результат не растёт. И я не ставлю цели непременно его улучшить. Получится, хорошо, не получится тоже хорошо. Важно, что упражнение мне нравится и оно эффективно. И потом, считается, что 40 сек задержки – это хороший результат. А я его заметно превзошёл. :) Попробуйте, а вдруг это то, что вам надо.
У меня ещё есть, что вам рассказать и, причём всё проверено на себе. Так что подписывайтесь. Ну и лайк, несомненно, повысит мою продуктивность :)
