Каждый может быстро и значительно увеличить мышечную массу и силу, тренируясь в 70-секундной серии. Научные исследования в области физиологии показали, что мышцы реагируют не на количество повторений, а на всю тренировочную нагрузку. Это правило касается прежде всего начинающих бодибилдеров. Выполнение упражнений на времявремя, а не по количеству повторений, эффективно улучшает силу и мускульные качества, желанные многими.
Система 70-секундной серии доказана как в научной теории, так и на практике как способ развить большую мышечную силу. Наибольший эффект можно получить при максимальном мышечном усилии, выполняемом в течение периода времени от 40 до 70 секунд на верхних частях мышц и от 70 до 150 секунд на нижних мышечных группах. Система 70-й серии оказывает сенсационное влияние на молодых людей, что было подтверждено учеными. С помощью этого метода тренировки в течение первых двух минут тренировки тело сжигает гликоген в мышцах, а затем начинает сжигать жир, что, в свою очередь, увеличивает потребность мышц в кислороде, что увеличивает силу и, наконец, мышцы. Каждая группая мышц с системой 70-секундной серии должна выполняться в одну серию в одно или два упражнения в соответствии с порядком ниже. Порядок упражнений:
- трицепс
- бицепс
- грудная клетка
- плечевой пояс
- талия
- бедра
- живот
Упражнения для вышеуказанных групп мышц можно выбирать произвольно, однако следует помнить, что упражнения следует подбирать в соответствии с индивидуальными физическими способностями, стадией развития и предрасположенностью.
Как тренироваться?
- Время одной тренировки: - Вся тренировка не должна длиться более 45 минут, а оптимальный интервал времени составляет 30 - 45 минут.
- Количество тренировок в неделю: - Вся тренировочная неделя должна включать 3 тренировки, желательно через день
- Количество упражнений: - Количество упражнений для вышеупомянутых групп мышц должно быть 1 или 2. Количество упражнений «1» используют люди с меньшей физической подготовкой.
- Количество серий: - Всегда выполняйте одну серию в каждом упражнении
- Время одиночной серии: - Временные промежутки для упражнений на верхней мышце должны составлять от 40 до 70 секунд, для упражнений на нижних частях вместе с животом от 70 до 150 секунд.
- Время перерыва между сериями: - Продолжительность отдыха должна быть изначально две с половиной минуты, а в более поздний период с каждой неделей следует сократить это время.
Приведенная выше информация позволяет без особых усилий создать эффективный план тренировок, который не займет много времени. Вывод: «70-секундная система» имеет три наиболее важных преимущества для всех, включая:
- простота проведения и обучения.
- экономия времени
- эффективность основана на науке и, самое главное, проверена на практике, и она подходит большинству начинающих.
Поставь лайк, подпишись на канал, оставь комментарий, и поделись статьей в социальных сетях. Это поможет в развитии канала.
