Эта асана с виду напоминает кобру (Бхуджангасана), но имеет принципиальные отличия. Собака мордой вверх также, как и кобра, является базовой асаной и используется во многих связках (виньясах).
Ключевые моменты для правильного и безопасного выполнения асаны:
1. Копчик всегда подвёрнут вниз, поясница расправлена, низ живота в тонусе. Индикатором правильного положения копчика и таза являются напряжённые ягодицы.
2. При фиксации позы в финальном положении мы раскрываем грудной отдел, сводим лопатки и оттягиваем плечи назад и вниз.
3. Шею не заламываем, достаточно просто тянуть макушку вертикально вверх, чуть отклоняя назад. Растягиваем область горла.
Если делать неправильно, то может заболеть поясница с неприятными последствиями в виде травмы. Выполняем асану без усилий, очень мягко и под контролем.
Напомню, что прогресс появляется не от усилий, а от точности техники и осознанности в момент выполнения.
Любые вопросы можно задать в комментариях, я обязательно отвечу.
Будут ещё новые обучающие видео, поэтому подписывайтесь на канал на Дзен и YouTube. Приятной и продуктивной практики!
